男性はサンドバッグをパンチすることで筋肉を鍛えることができますか？

多くの男性は筋肉をつけるために運動をしますが、長い間運動を続けているのに筋肉がつかない人もたくさんいます。これは主にトレーニング方法が間違っているからです。この場合、トレーニング方法を変える必要があります。では、サンドバッグを叩くことは筋肉をつけるのに役立つのでしょうか？実際の経験から、サンドバッグを叩くことは筋肉を鍛えるのに役立つと言われています。具体的な理由を見てみましょう。

正しい打撃は、距離をうまくコントロールできるようになります。サンドバッグを打つ練習は、筋力のトレーニングにもなります。サンドバッグを毎日あまり打たないでください。趣味であれば、1日30分以上打たないでください。サンドバッグを打つには、強い打撃とスピードの両方が必要です。肩関節を痛めるので、あまり何度も打たないでください。スピード練習は、1セット20秒で、あまり長く行わないでください。最速のスピードで何回も行うほど、効果があります。

特徴

サンドバッグを打つことは、実戦練習に欠かせない訓練方法です。サンドバッグ打撃の練習は、攻撃力を十分にテストすることができます。サンドバッグを損傷することなく、すべてのテクニックを使用して攻撃することができます。そのため、サンドバッグ打撃は中国と外国の両方の武術に含まれています。土嚢を殴るのは簡単なことのように思えます。袋に砂を入れて吊るして叩くだけ。長年サンドバッグを叩いているのに、サンドバッグを叩くポイントがわからず上達できない格闘家は多い。分析してみると、次のような共通の欠点が見られます。

①打撃時に実戦意識がない。サンドバッグには手足がなく、反撃もできないことから、練習者は力を抜いて力強くパンチを繰り出す傾向があります。練習中は非常に力強く、雨のようにパンチを繰り出すのが見られますが、実際の戦闘になると、手足が硬くなり、心が緊張し、練習した技術を十分に発揮できなくなります。このため、この演習では、土嚢を人として想像することはない。攻撃、防御、フットワークの組み合わせがなく、実戦感覚のある打撃もなかった。

② ステップが固く、距離も不適切です。土嚢に硬い砂や石を詰め、馬の姿勢をとって相手を激しく殴り、歯を食いしばって拳が傷つきボロボロになるまで戦い続ける人もいます。彼らは苦難に耐えることによってのみ「鉄拳」を鍛えることができると考えています。実際、これは無意味な苦しみであり、身体に有害です。上のパンチと下のフットワークが一貫して連携していないと、大きなパワーを生み出すことはできません。世界ボクシングチャンピオンが馬の姿勢でサンドバッグを打つ姿を見たことがありますか?人間は生き物であり、固定された物体を攻撃する力は非常に強力であっても、電光石火の速さで動く実際の戦闘では必ずしも役立つとは限りません。 『燃えよドラゴン』では、空手の達人がブルース・リーに木の板を壊して実演し、ブルース・リーはかすかに微笑んで「人は反撃できる」と言った。実際の戦闘では、ブルース・リーは総合的な戦闘技術の洗練に頼って敵を倒すことに成功した。いわゆるハードスキルを追求した、固定的で硬直したトレーニング方法でサンドバッグを打つと、ハードスキルはないが動きの中でスムーズに爆発的なパワーを発揮できる相手に、実戦で簡単に倒されてしまうでしょう。

③ 体力の消耗とリズム感の欠如。サンドバッグを打つリズムは3分以内に変更する必要があります。ほとんどの人はただ全力で走り、30秒も経たないうちに疲れて息切れしますが、それは持久力不足のせいだと思っています。呼吸の仕方を知らず、目的もなく攻撃し、変化の仕方を知らないと、体力を大きく消耗しますが、効果は乏しくなります。一つ一つ挙げていない問題もあります。以下にサンドバッグを打つ際の要点を詳しく紹介します。実践者がこれらを徹底的に学び理解すれば、乱暴で無秩序な打つ状態を排除できます。

サンドバッグを殴ると筋肉が鍛えられるのでしょうか？上記は、この質問に対する詳細な回答です。筋肉を鍛えたい場合、それは比較的長くて難しいプロセスです。急いではいけません。急いでは、物事が悪い方向に進んでしまうだけです。もちろん、この方法が自分に合わないと感じた場合は、筋肉を鍛える他の方法に変更することもできます。