胸の筋肉を鍛えて胸をより自然に大きくする5つのエクササイズ

女性が胸を自然に成長させ、ラインや形、弾力性を高めたい場合、胸の筋肉を強化する運動は非常に良い方法です。大きいサイズは必ずしも完璧な胸を意味するわけではありません。理想的な胸の形は正三角形であるべきです。鎖骨の中心と2つの胸の中心を結んで描いた三角形の辺が等しい場合、それは理想的な胸です。下端が長すぎる場合は、胸が大きくなりすぎていることを意味します。横が長すぎる場合は、胸が少し垂れていることを意味します。

乳房の萎縮回復

1. 地面に仰向けに寝て、腕を顔の前に置き、顎を支えます。

2. 膝を曲げて足を体の後ろにできるだけ近づけます。腕を後ろに伸ばして足に触れてみましょう。足を離さないでください。

3. 息を吸います。頭を上げ、腹筋を支えにして頭を後ろに傾け、胸を引き上げ、手を使って足を腰に近づけます。息を吐きながらリラックスし、元の位置に戻り、これを3回繰り返します。

この小さな姿勢は、胸の筋肉組織を効果的に鍛え、胸のラインをより滑らかで豊かにします。

乳房下垂予防

1. 地面にひざまずき、お尻と太ももをふくらはぎに押し当て、手を自然にリラックスさせて太ももの上に置きます。

2. 両手をゆっくりと後ろに上げ、腕を後ろに伸ばし、かかとに届くようにして、手のひらでかかとに触れます。

3. 手を交差させて、背中の後ろで腕をできるだけ頭の上まで上げます。胸が膝に触れるように上半身を地面に向かって押します。この小さな動きにより胸部組織が持ち上がり、胸部が徐々に引き締まり、より直立した状態になります。

胸の拡張と収縮

1. 両腕を胸の方まで伸ばし、手のひらを合わせます。

2. 息を吸いながら、手のひらをしっかりと押し合わせて、肘を水平に広げます。

3. 姿勢2を維持し、息を吐きながら上半身をまっすぐに伸ばし、胸が引っ張られるような感覚で、上半身と胸の前後が伸びているように感じます。10秒間保持してから体をリラックスさせます。 5回繰り返すと、胸を上げる効果が非常に明らかになります。

史上最も効果的な胸を大きくするエクササイズ - 腕立て伏せ

エクササイズの基本:両膝を揃えて地面にひざまずき、足を後ろに上げ、前屈し、手を肩幅に広げて地面に置きます。背中をまっすぐにし、お尻に力を入れたまま、胸が地面に触れるまでゆっくりと腕を曲げ、次に肘の力を使ってゆっくりと体を押し上げて元の位置に戻ります。

効果分析：この腕立て伏せ運動は、胸をしっかりふっくらさせるだけでなく、腹部を平らで引き締めることもできます。実は、腕立て伏せをしても胸の脂肪は増えませんが、運動によって胸の下部の筋肉を成長させることができます。胸の筋肉が大きくなり、硬くなると、胸全体がより目立つようになり、弾力性も大幅に高まります。