自宅でできる有酸素運動にはどんなものがありますか?

有酸素運動はたくさんありますが、自宅でできる有酸素運動は多くありません。そのため、事前にこの点を理解しておく必要があります。自分に適した有酸素運動を選択することが非常に重要です。定期的に有酸素運動を行うことは、自分の体の免疫力と抵抗力を高めるのに非常に役立ちます。自宅でできる有酸素運動について学びましょう。

第1位 テコンドー

運動のメリット：脂肪を減らし、筋肉を増やし、体を軽く機敏にします。体の柔軟性と協調性を高める対決スポーツです。テコンドーの力は腰に作用するため、ウエストを細くする効果が最も顕著です。

適している人：オフィスで長時間座っている人、ウエストを細くしたい人。

運動サイクル: 週 2 ～ 3 回、1 回につき 1 ～ 2 時間。

消費カロリー：約700kcal/時間。

NO2. 水泳

スポーツの利点：水泳は重力ではなく水の抵抗を克服するため、筋肉や関節が損傷しにくく、膝関節を効果的に保護できます。冷たい水の中で運動すると熱が和らぎ、多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると、大幅な減量効果のある運動です。

対象者：膝関節を損傷している人、極度の肥満の人、減量したい人、体力を向上させたい人。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回につき 30 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間。

NO3. ジョギング

運動の利点：睡眠の質を改善します。ランニングを通じて、脳への血液と酸素の供給が20％増加し、夜間の睡眠の質も向上します。「換気」効果。ランニング中、肺の平均容量は5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。心臓を保護し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。ストレスを軽減します。ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、人々をリラックスさせる物質を放出します。

私たち一人一人は、定期的に運動するという良い習慣を身につけなければなりません。また、自宅でできる有酸素運動についてもっと学ぶ必要があります。有酸素運動は、体力を大幅に向上させるのに役立ちます。同時に、体力をさらに向上させるために、他の補助的な運動も行う必要があります。