ヨガは体重を減らすのに役立ちますか？

私たちの周りには、ジョギング、縄跳び、水泳、競歩、シャトルキックなど、ダイエット効果の高い方法がたくさんあります。実際、運動によるダイエットは、主に運動中に体内の余分な脂肪を消費し、代謝率を大幅に加速することで実現されます。ヨガも脂肪を減らしてダイエットする効果が非常に高いスポーツです。

ヨガが減量に役立つかどうかは、主にヨガ実践者の食生活、運動頻度、ヨガの種類によって決まります。具体的には、ホットヨガは通常のヨガよりも減量に効果的です。ホットヨガを1時間行うと460カロリーを消費できますが、ヨガの役割は体重を減らすことよりも体型を整えることです。カロリーを燃焼することがヨガの焦点ではありません。本当に体重を減らしたいのであれば、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を追加する必要があります。本当に筋肉を強化したいのであれば、パワーウェイトリフティングエクササイズを追加する必要があります。この組み合わせはより早く効果を発揮します。

時間

1. 食事中以外ならいつでもヨガを練習できますが、食後 3 ～ 4 時間後にヨガを練習するのが最適です。

2. 早朝または夕方がよい選択です。

3. 一般的に夕方の動きは朝よりも柔軟性が高いため、ヨガのポーズをより効果的に行うことができます。

4. 夜に練習すると、一日の疲れを解消し、エネルギーを回復するのに役立ちます。

場所

ヨガでは練習する場所が特に重要です。騒々しい都市では、練習するための田舎や森を見つけるのは難しいので、できるだけ静かで清潔で快適で風通しの良い部屋を選ぶべきです。

地面

マットは適度な厚みのある天然素材のものを選んでください。柔らかすぎたり硬すぎたりするのはよくありません。マットは背骨をしっかり支えるものでなければなりません。

ドレス

ヨガは胴体や手足をひねったり伸ばしたりする動作が多いため、ゆったりとした服装で裸足で行うのが最適です。また、練習を始める前に、動きの妨げになる時計やベルトなどのアクセサリーを外してください。

ヨガでより良い減量効果を得るには、自分の体力に合わせて適切な運動強度を選択し、動きを標準に保つように努めることがベストです。運動を始めるときは、専門家の指導の下で行えるように、ジムで行うのがベストです。