夜に運動を増やすのは適切でしょうか?

昨今、夜に運動することが適切かどうか心配する人が増えています。日中は忙しいため、タイトなスケジュールのため、ホワイトカラーの労働者は起きるとすぐに仕事に駆けつけなければなりません。夜に仕事を終えてからしか余暇がありません。実際、時間の状況は人それぞれです。夜間に運動をすることもでき、特に室内での運動は効果的です。運動の方法はたくさんありますが、適切な運動をする必要があります。

同じ栄養補助食品を摂取すれば、夜間のフィットネスは筋肉の成長にさらに効果的になります。フィットネスをしている友人は、筋肉を増やしたい場合、主に筋力トレーニング、つまり筋力トレーニングに頼る必要があることを知っています。筋肉を動かす練習をするとき、人は3大エネルギー供給システムのうちATPとATP-CPシステムを使用します。もっと一般的な言葉で言えば、体内に蓄えられたエネルギー、つまり糖源を使うということです。朝食、昼食、夕食後、人体は十分なエネルギーを蓄えているため、この時点で体は高強度の筋力トレーニングを実行するのに十分なエネルギーを持ち、それによってより良いトレーニング結果を達成します。

スポーツ医学の観点から見ると、夜間に運動する方が科学的です。運動の強度をコントロールする限り、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。軽い疲労は休息するのに良い時間です。スポーツ医学は、朝起きたばかりのときは人体の臓器の機能はまだ低いレベルにあることを証明しています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

一般的に、夜に運動した後は就寝して休みます。朝に運動するよりも、鍛えた筋肉に十分な休息を与えやすいからです。筋肉が十分に休息すると、回復も良くなります。筋肉の成長の原理は、トレーニングによって筋繊維を破壊し、その後栄養を補給し、最終的に筋肉を修復、回復させ、再び成長させることです。したがって、フィットネスを通じて筋肉や体重を増やしたい人にとっては、朝のフィットネスよりも夜のフィットネスの方が効果的です。

夜間に運動するのが適切かどうかという質問に対する答えは非常に明確です。実際には、夜間に運動することは、日中に運動するよりも良いとは限りません。結局のところ、現在、環境汚染が悪化しており、日中に屋外で運動することはもはや適切ではありません。もちろん、夜間に運動するときは、適切な時間帯を見つける必要があります。たとえば、夜寝る前の30分以内に運動することはできません。