腕の筋肉トレーニング方法

男性の友人の多くは腕の筋肉を鍛えたいと思っていると思います。男性の腕が強くて筋肉質であれば、とても力強く見え、女性に安心感を与えることができます。男性が腕の筋肉を鍛えるには、ダンベルを使ったり、ベンチを運動器具として使ったりと、さまざまな方法があります。腕の筋肉を鍛えることは難しくありません。ここでは腕の筋肉を鍛える簡単な方法をいくつか紹介します。

ダンベル、ベンチなど、重くても使いやすいものなら何でも大丈夫です。毎日、中断することなく何十回も持ち上げます。前腕の筋肉は前面と背面に分かれており、さらにそれぞれ深層と浅層に分かれています。前側の浅層筋には、腕橈骨筋、円回内筋、橈側手根屈筋、長母指筋、浅趾屈筋、尺側手根屈筋が含まれ、深層筋には深趾屈筋、長母指屈筋、方形回内筋が含まれ、後側の浅層には長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、総指伸筋、固有小趾伸筋、尺側手根伸筋が含まれ、深層筋には回外筋、長母指外転筋、短母指伸筋、長母指伸筋、尺側手根伸筋が含まれます。

リストカール: リストカールで主に鍛えられるのは、前腕の手首屈筋または指屈筋です。つまり、前腕の手のひら側と内側です。肘の屈曲、手首の屈曲、指の屈曲、前腕の内旋は、この筋肉群の基本的な機能です。その中でも、手首の屈曲は最も多くの筋肉が関与し、最も集中した刺激を与え、最も簡単に鍛えられる動きです。リストカールとは、手首を能動的に屈曲させる動作の一般的な名称であり、ボディービルディングにおける特定の動作用語です。

カーリングの基本的な運動姿勢は、座る、しゃがむ、ひざまずくことです。使用される器具には、バーベル、ダンベル、または前腕トレーナーが含まれます。手のひらを上にして、バーベルまたはダンベルを両手で楽に持ち、手首の下にスペースを空けて前腕を太ももまたはベンチに置きます。マシンを重力方向にできるだけ下げ、手首を伸ばします。次に、手首を曲げてマシンをできるだけ上に曲げ、前腕内側の屈筋が「最大収縮」状態になり、約0.5秒間維持できるようにします。

上記で紹介したのは、ごく簡単な腕のエクササイズだけです。腕だけでなく、手首の筋肉や指の筋肉も鍛えられます。一度に体のすべての部分の筋肉を鍛えることは不可能です。毎日運動し、器具を使用するときは、誤った操作による事故を避けるために安全に注意する必要があります。