夜に走るのに最適な時間は何時ですか?

毎日オフィスに座っていて、適切な運動ができないサラリーマンは、疲れを感じ、エネルギーがなくなり、免疫力が急速に低下します。このようなときは、ランニング運動をする必要があります。夜に走るのに最適な時間を見つけましょう。

午後4時から5時頃です。一般的には、止まらずに2キロ走れば十分です。量を増やしたい場合は、途中で休憩を挟みながら5キロ走ってもかまいません。なぜなら、朝は起きたばかりで血液の粘度が比較的高いため、運動に適していないからです。夕方はその逆です。また、夕方の空気は朝よりも新鮮で十分なので、運動に適しています。また、運動する前に適切なウォーミングアップを行うことも重要です。

冬と春には、太陽が出ていて気温が上がるときに運動するといいでしょう。通常、運動に最適な時間は午後 3 時から 5 時の間です。運動するのに最適な時間は食事の約1〜2時間前です。夕食後1時間、できれば夜の7～8時に1時間ジョギングするのが、最高の減量効果を得るための最善の方法です。

疲れたときによく眠れるように、夜の 9 時から 10 時の間に走るのが最適です。朝の 5 時から 7 時の間は、非常に重要な睡眠時間なので走らないでください。この期間中に 5 分多く眠ることは、丸一日眠ることに相当します。朝7時以降に走るのが最適です。

少なくとも週に 3 回、夕方に 30 ～ 60 分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

朝の運動は夕方の運動ほど効果的ではありません。人間の身体の状態から見ると、一晩寝た後、朝には体が脱水状態になり、血液が粘稠になり、激しい運動をすると脳への血液供給が不十分になり、脳出血、心筋梗塞などの危険が生じる可能性があります（朝の運動が好きな人は、洗顔後に1〜2杯の沸騰したお湯を飲んでから運動することをお勧めします）。

この記事では、夜に走るのに最適な時間について詳しく紹介します。夜に走る場合は、9時から10時の間に走るのが最適です。この時間帯は空気の質が比較的新鮮で、車の排気ガスもそれほど多くないため、人の体調にも良いからです。