ランニングとフィットネスの効果

ランニングとフィットネスはどちらも身体の健康をより良く保つためのものであるため、これらのスポーツには特別な注意を払う必要があります。また、最高の運動効果を得るためには、その過程でどのような技術的な問題に注意を払う必要があるかを知っておく必要があります。以下は、運動時に注意しなければならないランニングとフィットネスに関する常識です。

私たちは皆、ランニングをよく知っていますが、ランニングにはさまざまな種類があります。ほとんどの人はジョギングが好きです。

ランニングには多くのメリットがあることは間違いありません。ランニングの姿勢やテクニックを少し調整するだけで、ランニングからさらに多くのメリットを得ることができます。ランニングは脂肪を燃焼させます。体重61キロの人の場合、45分間ジョギングすると2009ジョギング以上のカロリーを消費できます。筋肉を鍛える効果もあり、脚やお尻に効果が顕著で、体全体と心のストレスを解消できます。しかし、1日に4〜5キロ走るのは、どうしても飽きてしまい、長く続けるのが難しくなります。 ランニングの退屈さを克服し、ランニングが体と心にもたらすメリットを最大限に高めるには:

1. グループランニングは退屈を軽減します: 友達と一緒に走ると、楽しさが増すだけでなく、ランニングに対する精神も向上します。仲間と一緒に走ると、士気、自信、創造性、幸福感が向上します。可能であれば、ジョギング クラブに参加してみるのも良いでしょう。運動できるだけでなく、友達も作ることができます。

2. 筋肉が強くなるほど、走りやすくなります。脚を鍛える最も効果的な方法は、傾斜のあるところで走ることです。最初は傾斜が緩やかな坂道を選び（室内のトレッドミルで練習する場合は、傾斜を4～5％増やしても構いません）、その坂道でのランニングを3回繰り返し、その間に2分間休憩するのが最適です。坂道を走るときは、歩幅を狭くし、腕の振りを強くし、始めのウォーミングアップと終わりのクールダウンに気を付けましょう。 （ウェイトリフティングも効果的です。研究によると、ウェイトリフティングはランニングエコノミー（ランニング中の酸素消費量に重点を置いたランニングパフォーマンスの指標）を向上させることができることがわかっています。）

ランニングの成果を向上させるのに役立つ補助的なエクササイズには、バーベルを持ち上げる、全力疾走する、つま先立ちをしてふくらはぎの筋肉を鍛えるなどがあります。

3. より速く走ることは、精神的にも肉体的にも大きな影響をもたらします。より速く、より長い歩幅で走ると、より強くなり、より自信が持てるようになります。初心者の場合、次のランニング速度トレーニング プランは非常に適しています。30 分間のランニング運動の中間期間に、ランニング速度を 3 回上げ、各回 1 分間続け、加速するたびに通常のランニング速度に戻ります。この計画は週に 1 回実行でき、速度を徐々に上げ、加速の時間と頻度を徐々に増やしていく必要があります。

これらのスポーツの常識に注意を払うことは、私たちの体の健康をよりよく確保し、さまざまな病気の影響と害を予防および解決することです。特に今、多くの人が忙しい仕事に直面しています。運動が不足すると、体力が低下し、さまざまな病気にかかりやすくなります。したがって、私たちはもっと運動する必要があります。