効果的に運動して体重を減らすにはどうすればいいですか?

太りすぎると、必然的に人の体型やイメージに影響を及ぼします。これは、特に美を愛する人々にとってはまったく受け入れられない残酷な現実です。この時点で、あまりイライラしないでください。長期的な減量計画を立て、設定した目標と方向性を守り続けることができれば、最終的には結果が現れます。特に、より良い結果を得るために運動をすればなおさらです。では、運動で効果的に減量するにはどうすればよいでしょうか。

1. 運動前にウォーミングアップする

脂肪の燃焼には長いプロセスが必要です。全身が熱くなり、少し汗をかくのを感じたら、脂肪は燃焼状態に入ったばかりです。このプロセスには15〜20分かかり、これがウォームアップです。簡単に言えば、30 分間自転車に乗りましたが、最初の 20 分は無駄になってしまいました。まずは筋力トレーニングをしましょう。筋肉は体のヒーターなので、10 分でウォームアップできます。こうすることで、サイクリングを始めると、ずっと脂肪を燃焼させることができます。

2. 朝に運動する

太っている人はいじめっ子です。疲れを感じると、それは無節操に体内に蓄積され、逆にエネルギーが満ち溢れると、どこにも露出されなくなります。スポーツ科学者は、朝に運動をすると、一日を通して代謝を高いレベルに維持できると考えています。体が活発になればなるほど、自然に消費されるカロリーも増えます。春は空気の質が比較的悪いので、7時以降に運動すれば大気汚染のピークを避けることができます。

3. フォーカス

思考は魔法のようであり、特に思考が動き出しているときはそうである。運動するときは集中する必要があります。体の特定の部分の筋肉を鍛える場合は、全身の注意と感覚もその部分に集中させる必要があり、より効果的です。 脚の運動をするときは、動きを組み合わせて腹筋と臀筋に重点を置くと、これらの筋肉の強度が高まり、よりしっかりと力強い歩みができるようになります。

4. 意識的に二の腕を鍛える

トレーナーは私に、走るときに腕を振るように言いましたが、私はそれがおかしく見えると思いました。コーチの言う通りです。こうすることで、同じ量の体力を消費しながら全身運動を完了することができ、上半身と下半身が同時に温まり、1+1>2の効果が得られます。正しい腕の振り方：肘を約90度曲げ、腕の振りの範囲は腰の後ろ15～20cmから前方胸の高さまでになります。

効果的な運動と減量の方法は誰もが知っていると思います。より完璧な体を手に入れるためには、やはり努力が必要です。人それぞれ体型が違うので、運動時間や運動強度も違うため、最終的な効果も当然違ってきますが、途中で諦めずに根気強く続けなければなりません。