肺活量を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？その方法は何でしょうか？

身体検査の際、私たち全員が肺活量を測る検査を受けました。息を止めて、吐き出しました。テストの結果、背の高い人も多く、背の低い人も多いことが分かりました。また、これは体重や身長とは関係がないことも分かりました。私たちの多くは、肺活量は重要ではなく、体に何の影響も与えない単なる形式的なものだと考えます。しかし、肺活量を向上させたいと考えている人もいます。では、肺活量を向上させるにはどうすればよいのでしょうか?

ランニングは、誰でもできる非常にシンプルなスポーツです。全身を鍛えることができ、国内外で病気の予防や治療の手段として定着しています。ランニングは人体に総合的な効果をもたらします。心臓を鍛え、体の最大酸素摂取量を増やし、体の運動能力を高めることができます。

ランニングは新陳代謝を促進し、体重をコントロールし、体内の糖の分解を促し、脂肪の蓄積を減らすことができます。これは、冠状動脈疾患、糖尿病、臓器結石症、胆嚢炎の予防に良い効果をもたらします。適度なランニング、特にジョギングは食欲を増進させ、消化吸収機能が低下して体重が不足している虚弱な人の体重増加にも役立ちます。

ランニングは脂質代謝を改善し、動脈硬化を予防します。同時に、ランニングは神経や血管を鍛え、高血圧を予防します。頭脳労働をする人にとって、野外で適度に走ることは、精神的疲労を解消し、神経衰弱を予防し、心臓血管神経症を治療することができます。ただし、毎日長距離を走ることにこだわる場合は、10 キロメートル以上走るべきではありません。激しい有酸素運動は体内で生成されるホルモンを増加させ、免疫系の活動を抑制する可能性があるためです。運動目的で走る場合は、5 分未満にしないでください。そうでないと心肺機能に効果がありません。

ランニングは脂肪を燃焼させます。体重61kgの人の場合、45分間ジョギングすると2009カロリー以上を燃焼できます。また、特に脚とお尻の筋肉を鍛え、全身のストレスを解消することもできます。

肺活量は私たちがよく目にし、検査する指標ですが、この指標が私たちの注意を引かないこともあります。しかし、それでも私たちの体に一定の影響があり、多くの人が肺活量を改善しようとします。今日紹介した肺活量を高める方法がきっと役に立つと思いますし、皆さんも肺活量に対する認識を正していただければと思います。