運動後の筋肉痛を防ぐには？

運動をした後、多くの人が身体に痛みを感じます。特に普段運動を好まない人は、運動後に痛みを感じやすくなります。また、運動しすぎると筋肉痛を感じます。では、運動後の筋肉痛を和らげるにはどうすればよいでしょうか? また、筋肉痛を予防するにはどうすればよいでしょうか?編集者からのヒントをいくつか紹介します。

1. 筋肉をマッサージする

筋肉痛をマッサージすると、筋肉の緊張が緩和され、血液循環が促進されるため、回復が早まり、遅発性筋肉痛の期間が短縮されます。マッサージと同様に、温かいお風呂は筋肉をリラックスさせ、血行を促進します。血流がスムーズになればなるほど、細胞組織に酸素と栄養素がより多く運ばれ、損傷した筋肉の修復が早まります。

2. 軽いストレッチ

筋肉痛に対処する方法としては、鎮痛剤、軽いストレッチ、マッサージ、温かいお風呂、温冷湿布などがあります。薬の効果はよく知られており、筋肉は回復するにつれて緊張する傾向があり、それが痛みを悪化させる可能性があるため、穏やかなストレッチが効果的です。そのため、ゆっくりとした穏やかなストレッチにより、緊張が緩和され、痛みが和らぎます。

3. 温湿布と冷湿布

温冷湿布も効果的です。名前の通り、痛みのある部分にアイスパックを 15 分間当て、次に温湿布を 15 分間当て、最後に再び氷を当てるというサイクルを続けます。科学的研究により、温度の変化が血液循環と筋肉の回復を促進する上で重要な役割を果たすことがわかっています。

4. 運動後の筋肉痛を和らげる

運動をする人なら誰でも必ずこれを感じたことがあるでしょうし、正しい運動をしていれば今後も感じ続けるでしょう。これが筋肉痛です。 「痛みがなければ筋肉もつかない」というのがフィットネスの法則になっているようです。痛みが靭帯断裂や骨折によるものではなく、効果的なフィットネスによる筋肉痛によるものである限り、それは筋肉が十分に運動され、より強い状態に到達するために修復する必要があることを意味するため、良いことです。

実は、運動後に筋肉痛が起こる原因は様々ですが、一般的には運動中に乳酸が蓄積され、筋肉痛を引き起こすためです。また、運動前の準備運動に注意し、一度に大量の激しい運動をしないでください。そうしないと、翌日に筋肉痛を感じ、ひどい場合には健康を害する可能性があります。