「男神」を手に入れるのにたった30秒しかかからない

現代では痩せ美人が人気です。異性を引き付けるために、女友達は毎日減量したり、ダイエット薬を飲んだり、ダイエットしたりしています。実は、これは不健康な減量方法です。今日は、編集者が30ポイントのヨガ健康エクササイズをおすすめします。これで、再び人前に戻ることができます。編集者と一緒にダイエットエクササイズを学びましょう。

朝ヨガステップ1

足の親指を揃えて立ち、両腕を体の横に伸ばします。

おへそを引き締めて肛門を締めます。

皆さん、注意してください。このとき、私たちの注意はすべて指に集中しており、体をリラックスさせることを学ばなければなりません。

息を吸いながら、腕を天井に向かって伸ばし、指先を合わせます。

おへそを引き締めて天井を見てください。

息を吐きながら前屈し、両手を足の外側で支え、おへそを引き締めます。

この動きの振幅は個人の身体の状態に応じて決定する必要があり、自分に厳しすぎないようにしてください。

息を吸いながら、つま先に力を入れながら左足を後ろに下ろします。

おへそを収縮させて息を吐きます。

頭を上げて胸を張り、腰を下げて、5回深呼吸します。

朝ヨガステップ2

左膝を地面につけて息を吸います。

まっすぐに立ち、両腕を上に伸ばして組んで天井を見ます。

次に、おへそを収縮させながら息を吐きます。

お尻を右のかかとの方に引き寄せて、5回深呼吸します。

息を吐きながら手を床に置きます。

同時に、右足を後ろに動かし、左足に近づけます。

足を伸ばして息を吸い、息を吐きながら腰を持ち上げます。

おへそを締めて体を山の形にし、5回深呼吸します。

かかとを地面につけたままにしておくことが鍵です。

息を吸いながら、左足を両手の間に入れます。

膝を曲げて右足のつま先に向かって押します。

次に、おへそを収縮させながら息を吐きます。

頭を上げて胸をまっすぐにし、5回深呼吸します。

朝ヨガステップ3

サンダーボルトの座り方。

背中と首をまっすぐにして、指先を体の後ろかかとの上に置きます。

肩を広げて胸を張ります。

息を吸いながら頭を上げ、眉毛の中心を見ます。

深呼吸してゆっくり吐き出してください。

心の奥底にある静けさを感じながら、ゆっくりと中心に戻ってください。

手を離し、体をまっすぐにして横に戻ります。

効果: アジュナ チャクラを覚醒させ、神経系をリラックスさせるために使用されます。これは精神的な姿勢です。

肺機能を高め、胸腔を広げ、丸まった肩や猫背を解消し、胸を美しくします。

朝ヨガステップ4

右足をつま先立ちにして立ちます。

左足に体重をかけて、息を吸いながら右膝を曲げます。

右手で右足首をつかみ、右足の裏を左太ももの内側に置きます。

右膝をできるだけ伸ばし、もう一度息を吸います。

胸の前で両手のひらを合わせ、前腕をまっすぐに伸ばします。

ゆっくりと手のひらを眉間の中央から上に上げ、頭の上に置きます。

体は上に向かって無限に伸び、目は体のバランスを保つために前方の固定点を探します。

呼吸、吐き出し、手のひらを下に向けた状態を 3 ～ 5 セット繰り返します。

眉毛の真ん中を通り、胸に落ちます。

手をリラックスさせ、右足を元の位置に戻し、足を振ってリラックスします。

反対側でも練習しましょう。

概要: 30 種類の素晴らしいヨガのエクササイズ、学びましたか?体重を減らして体型を整えるだけでなく、よりエレガントに見せることもできます。女性に人気の健康維持エクササイズです。迷わず、今すぐ始めましょう。