腕立て伏せは体重を減らすのに役立ちますか?

私の周りの人はみんなスタイルがいいと感じますが、みんないつも太っていると言います。特に毎日ほとんど食べない女性はそうです。美しく痩せるためには何でもできる、という言葉が本当に証明されています。体重を減らすためのダイエットは、体に非常に有害です。体型を維持する最善の方法は、バランスの取れた食事をとり、適切に運動することです。多くの人が腕立て伏せで体重を減らしています。それでは、腕立て伏せが体重を減らす効果を見てみましょう。

標準アクション:

腕立て伏せの完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線で、腕が

両手は胸の高さに置き、肩幅より少し広めに開きます。これにより、各動作で上腕二頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、胸が地面から 2 ～ 3 センチメートルほど離れたところまで下がります。その後、すぐに腕立て伏せをして、開始位置に戻ります。

腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。

運動の効果:

1. 強さの質を高める

その主な機能は、人の上肢の筋力と腹筋の筋力を発達させることであり、身体の静的および動的筋力の質を向上させることができます。

2. 人間の生理機能を改善する

バランスとサポート能力の発達に重要な役割を果たします。中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に効果があります。また、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させる効果もあります。

3. 体力を強化し、健康を改善する

定期的かつ総合的な運動は心身の発達に有益であり、人の心理を調整し、活力を与え、体を強くし、感情を養い、意志を鍛えることができます。寿命を延ばす効果もあると言われています。