走れば走るほど太るのはなぜですか？ここで何か間違ったことをしたなんて信じられない。

正しいランニングの姿勢と方法は確かに減量に役立ちますが、運動で減量できない人の中には、「走れば走るほど太るのはなぜか」と言う人もいます。ランニングでは体重を減らすことはできないようです。実際、体重を減らすために運動する多くの人が失敗する原因は、間違った考え方や習慣にあることが多いのです。走ると痩せるという誤解に注意してください。間違った方法で走ると、走れば走るほど太ってしまいます。

裸足で走ることは靴を履いて走るよりも健康的である

メルボルンで開催された2011年オーストラレーシア足病学会議で発表された新たな研究によると、裸足で走ることは靴を履いて走るよりも健康上のメリットが大きい可能性があることが判明した。

アメリカのハーバード大学のエリン・デイビス博士は、裸足で走ることと、できるだけ靴や靴下を履かずに走ることについて研究を続けてきました。後者は、裸足を模した薄い靴底のスポーツシューズを指します。つま先が自然に離れている手袋のように見えますが、靴底はより薄くなっています。このタイプの靴は足の自然な動きを最大限に可能にします。

デイビス博士は、靴を脱いで人工の衝撃吸収インソールを取り除くと、足、足首、ふくらはぎ、太ももの腱と筋肉が本来の位置に戻り、走るという「使命」を果たし始めると分析した。ランナーの中には、裸足で走り始めたばかりの頃は非常に痛みを感じる人もいます。これは、足をコントロールしたり衝撃を吸収したりするためにこれらの筋肉を使うことに慣れていないため、歩くたびに非常に緊張してしまうからです。

デイビス博士は、靴を履いて走ったり、動作制御と衝撃吸収性に優れた高度なランニングシューズを履いたりすると、人間の足の「自然なランニング機能」が劣化すると述べた。新たな研究では、裸足で走ることは扁平足の人の足の強化とアーチ機能の改善にも役立つことも判明した。

ランニングで体重を減らすことに関する4つのよくある誤解

誤解1: 運動をすれば体重は減る

運動は人体のカロリーを消費しますが、運動だけで減量できる効果は明ら​​かではありません。研究によると、1日に数時間テニスをしても、甘い飲み物を1、2缶多く飲んだり、洋風ケーキを数個多く食べたりすれば、苦労して減量した成果は消えてしまいます。したがって、永続的な減量結果を達成するには、運動に加えて、食生活も適度に規制する必要があります。

誤解2：空腹時に運動すると健康に害がある

空腹時に運動すると、体内に蓄えられたグリコーゲンが大量に消費され、めまい、疲労、動悸などの低血糖反応を引き起こし、健康に良くないのではないかと人々は常に心配しています。しかし、米国のダラスボディビルディングセンターのドゥイパ博士は、食事の1～2時間前（つまり空腹時）にウォーキング、ダンス、ジョギング、サイクリングなどの適度な運動をすると、体重を減らすのに役立つと考えています。これは、この時期は体内の脂肪細胞に新たな脂肪酸が入らないため、余分な脂肪（特に産後脂肪）が消費されやすくなり、食後に運動するよりも減量効果が高くなるためです。また、運動量が適切であるため、熱エネルギーの消費が少なく、体内に蓄えられたエネルギーは十分に利用でき、健康に影響を与えません。

誤解3: 毎日30分ジョギングすれば体重が減る

30分間のジョギングで有酸素運動の目的を達成できますが、減量効果は非常に限られています。実践では、運動が約40分以上続く場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともにエネルギーとして動員されることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪エネルギー供給の割合は総消費量の85％に達する可能性があります。約40分未満の運動では運動強度に関わらず脂肪の消費が顕著でないことがわかります。

誤解4: 運動の強度が高ければ高いほど、運動が激しいほど、減量効果は高くなる

長時間にわたる低強度の有酸素運動だけが、余分な脂肪を消費することができます。これは、低強度の運動中、筋肉は主に酸化脂肪酸を使用してエネルギーを得るため、脂肪が急速に消費されるからです。運動の強度が増すと、消費される脂肪の割合はわずか15%になります。したがって、簡単でゆっくりとした、長期間の低強度の運動、または心拍数を 100 ～ 124 回 / 分に維持した長期間の運動が、減量に最も効果的です。