腰の筋肉を鍛える方法

男性にとって、毎日ジムに行って運動することは、筋肉質な体を持つことです。いくつかの筋肉は非常に簡単に鍛えられますが、腰の筋肉は鍛えるのが難しいです。実際、これは誰もがその方法を習得していないという事実によって引き起こされます。では、腰の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?今日はいくつかのエクササイズ方法をご紹介します。しかし、これは女性には当てはまらないことに注意する必要があります。

スクワット運動は腰を鍛えることができます。スクワットは脚力に頼るという人もいますが、どうやって腰を鍛えるのでしょうか?実際、スクワットの過程では、体を安定させるために腰に力を入れなければならないため、スクワットは腰に運動効果をもたらします。

スクワットをするときは、腰をまっすぐに伸ばす必要があります。強度が足りないと感じた場合は、バーベルを持ってハーフスクワットのエクササイズを行うこともできます。必ず誰かに守ってもらってください。このエクササイズを行うときは、腰の直立を感じ、腰の筋肉を引き締めておく必要があります。これにより、腰をよりよく鍛えることができ、腰を保護することもできます。

腹筋運動は、とてもシンプルに見えますが、多くの技術的要件があります。腰を鍛えたい場合は、腹筋運動を減らし、腰を使って力を発揮し、体をまっすぐにするように努めてください。

プロセス全体を通して、腹部をできるだけ動かさないようにして、腰に力をかけられるようにします。爆発的な力を使うことに注意します。腰がマットに触れた瞬間に、すぐに力をかけます。上半身が完全に横たわるまで待ってから力をかけないでください。立ち上がるときは、動きの終わりにしばらく停止してから、再び下がってください。

腕立て伏せ。この動きは、ジムでよく見かける器具を使って練習できます。パートナーにふくらはぎの上に座ってもらい、一緒に練習することもできます。この動きは明らかに腰を刺激します。

練習するときは、手を頭の後ろで交差させます。手に力を入れないでください。また、足に力を入れないようにしてください。腰の力を使って上半身を持ち上げます。太ももをマットから離してもかまいません。これにより、より良い効果が得られます。回転運動を行うこともできます。つまり、体を起こした後、左または右に回転します。これにより、腰をより包括的に鍛えることができます。