運動後の筋肉痛を解消するにはどうすればいいですか?

激しい運動をした後、体中の筋肉が痛くなるという人は多いでしょう。筋肉痛の原因はさまざまです。運動前に十分なウォームアップを行うだけでなく、動きもできるだけ標準的なものにする必要があります。運動後の体中の筋肉痛を効果的に和らげる方法について学びましょう。

1. 腕の筋肉が痛い場合は、氷風呂で痛みを和らげることができます。氷風呂とは何ですか?つまり、入浴時に冷たい水に氷を入れることです。この方法は筋肉痛を効果的に和らげ、炎症の可能性を減らすことができます。この方法は、局所的な部分ではなく、体全体を一度に凍らせます。氷浴ができない場合は、アイスパックを痛みのある部分に当てることもできます。

2. 長距離走や激しい運動の後は、食事を始めるのにあまり長く待たないようにしてください。関連研究によると、グリコーゲンは運動後 30 分以内に体内の筋肉内で最も簡単に修復され、つまりこの時点でブドウ糖が最も簡単に蓄えられることが示されています。運動後すぐに食事を摂ると、筋肉のこわばりや痛みを軽減できます。運動後はタンパク質1グラムと炭水化物3グラムを含む食品を摂取するのが適切です。

3. 運動後は、特に夏場の運動後には、適時に十分な水分を補給してください。ただの水でも体内の水分を補給できますが、プロのアスリートの中には、身体の回復を助ける飲み物を好む人もいます。こちらを参考にするといいでしょう。例えば、ココナッツミルク、チョコレートミルクなど。尿を見れば、体に十分な水分があるかどうかがわかります。尿が濃い黄色であれば、水分補給が必要です。正常な尿の色は、薄いレモンイエローです。

4. 一般的に、運動後の筋肉痛は時間とともに徐々に消えていきます。運動後の体の痛みが1週間以上続き、氷嚢、マッサージ、休息などのケア方法でも緩和または解消されない場合は、またはランニング後に説明できない症状がある場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

運動中は、筋肉痛を避けるために、強度を中程度にし、動きをできるだけ標準的なものにすることが非常に重要です。運動が終わる頃には、筋肉の過度の緊張を和らげるためにストレッチ運動を行うこともできます。また、筋肉痛を避けるために、長時間の運動を続ける必要があります。