腕立て伏せではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

最近、筋肉を鍛えることに熱心な人が増えています。特に男性の腹筋に関しては、全く抵抗がない女性も少なくありません。そのため、多くの男性が体型を改善するために筋肉増強運動を始めています。腕立て伏せは腕力を鍛えるだけでなく筋肉も鍛えられる非常に良い運動だということは、多くの人が知っていると思います。では、腕立て伏せで鍛えられる筋肉についてお話しします。

1. 複合腕立て伏せ（水平、傾斜、下降）

鍛えられる筋肉: 胸筋、三角筋、背中上部の筋肉、上腕三頭筋。練習: セット間で位置を変えるときのみ一時停止し、3 セットを連続して行います。

A. 標準的な腕立て伏せ: 両手を肩幅に広げて地面に置き、脚と背中をまっすぐに伸ばし、足を揃え、腕をまっすぐに伸ばし、肘を固定します。地面ではなく前方を見て、背中をまっすぐに保ったまま、胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後、制御された方法で体を押し上げて開始位置に戻ります。動きのリズムに注意してください。

B. 傾斜腕立て伏せ - 高さ 50 ～ 70 cm のベンチに手を置きます。胸が手と平行になるまで体を下げ、それから体を押し上げます。このエクササイズは主に胸筋の下部を鍛えます。ベンチに加えて、フィットネスボールに手を乗せることもできます。バランスを保つために、腰や腹筋など、より多くの筋肉が動きに関与するため、より困難になります。

C. デクライン プッシュアップ - 足をベンチに乗せて支え、手を地面に置きます。胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後押し上げます。このトレーニング方法は、主に胸の上部の筋肉と肩の前部の筋肉をターゲットにしています。代わりにフィットネスボールを使用して、体幹の筋肉の関与を高めることもできます。

2. パワープッシュアップ

鍛えられる筋肉: 胸筋、肩、背中上部の筋肉、上腕三頭筋。

開始位置は通常の腕立て伏せと同じですが、右手を地面に置き、左手は約 20 cm の高さの支えの上に置きます。左肩が左手に近づくまでゆっくりと体を下げ、爆発的な力を使って体を押し上げ、両手が少しの間空中に上がるようにします。両手が空中に上がった瞬間に、体を少し左に向け、左手が地面に落ち、右手が支えに落ちるようにします。

さて、編集者は、腕立て伏せで体のどの筋肉を鍛えることができるかについて、すでに上記で多くの疑問について説明しました。これらの質問がまだわからない場合は、注意深く見てみましょう。結局のところ、さまざまなスポーツでは異なる筋肉群が発達するため、友人は科学的な方法を使用して、自分のニーズに合わせて運動する必要があります。さらに、誰もが適切な運動方法を選択する必要があります。