ダンベルを使ったエクササイズの方法：スポーツの専門家はどのように行うのでしょうか？

ダンベルは、非常に優れたスポーツ用具です。誰でも適切な重さのダンベルを選び、標準的な動作に従って運動し、長期間続けることができます。毎日行う量は十分でなければなりません。この方法でのみ、良い結果を達成できます。

1. 練習方法

1. 主なダンベルトレーニング方法：漸進的負荷ルール、複数セット運動ルール、混乱ルール、および単独運動ルール。

2. 中級ダンベルトレーニング方法：優先トレーニングルール、ピラミッドルール、部分運動ルール、大量輻輳ルール、スーパーグループルール、複合グループルール、総合運動ルール、サイクルルール、静的張力ルール。

3. 高度なダンベルトレーニング方法：「チート」ルール、3 セットルール、ジャイアントコンビネーションルール、プレ疲労ルール、レストポーズルール、ピーク収縮ルール。

2. 筋力トレーニングのメカニズム

筋肉トレーニングは刺激と成長のメカニズムに従います。刺激がなければ成長はありません。

大きくなるメカニズムを刺激します。筋肉トレーニングにより、筋繊維のわずかな断裂の効果が得られ、栄養補給と休息により、身体自身の修復と超修復プロセスが完了します。

3. 基本的な運動原則

1. 痩せている人が筋肉量を増やすには、重いウェイトを使い、ダンベルを数回使う運動が適しています。

8-12RM セットが最適です。

2. 太っている人が脂肪を減らすには、小さな重量のダンベルを複数回使用するのが最適です。一般的に、各動作セットが 50RM を超えると、最高の効果が得られます。

3. ボディシェイプを目的とした場合には、中程度の重さのダンベルを使ったエクササイズが適しています。一般的に、1セットあたり25～30RMの運動が最良の効果を発揮します。

RM:[1]RMは相対重量の略です。8RMは連続して8回持ち上げることができる重量、または連続して8回持ち上げることができる最大重量を指します。前提として、動きは標準的であり、力を使ってごまかさないことです。

一般的に、最大筋力を高めるには1～5rm、筋肉を増やすには6～12rm、脂肪を減らすには15～20rmの重量を使用し、疲労困憊するまで各セットを実行します。（ただし、新入生の場合は、1セットあたり8～12回、10回と伝えます）

4. ダンベルの動きの図

運動ダンベル運動図は、ダンベルを使用して体のさまざまな部分の筋肉を鍛えるための運動図です。ダンベル運動では、運動の軌跡、呼吸の状態、筋力の過程を完全に把握する必要があります。