肩の筋肉を鍛える最も効果的な方法は何ですか?

フィットネス好きの男性の中には、胸筋や腹筋に非常にこだわる人もいますが、肩の筋肉のトレーニングを無視する人も多くいます。実際、広い腕は男性の強さを最もよく表しています。強くて筋肉質な腕は男性をより美しく見せ、女性に安心感を与え、男性の男らしい魅力を最大限に引き出します。以下は男性の肩の筋肉に重点を置いたエクササイズです。

背中の筋肉は小さな筋肉群です。普段のトレーニングでは、小～中重量のダンベルを使い、中～低刺激のセットを複数回行います。通常、各部位を6～8セット、1セットあたり15～18回程度トレーニングします。動作は、前部、中部、後部の筋束を鍛える、おなじみのダンベル フロント レイズ、ダンベル プッシュ プレス、ダンベル ラテラル レイズ、ダンベル ベントオーバー ラテラル レイズです。

ピラミッド原理は、私が肩のトレーニングで最もよく使用する方法です。練習するたびに、ピラミッド原理を使用して三角筋を強化しなければなりません。練習するたびに、三角筋に血液が満たされ、「ポンプ感覚」が得られます。ダンベルフロントレイズを行うときは、20KG、15KG、10KGの3セットのダンベルを用意します。まず20KGを使用してフロントレイズを行います。疲れたら、すぐに15KGに切り替えて続けます。疲れたら、すぐに10KGのダンベルを使用して疲れるまで続けます。

トライアドルールは、「ポンプ感覚」を見つけるのにも効果的な方法です。ダンベルプレス、ダンベルフロントレイズ、ダンベルラテラルレイズを連続して行います。これを1回とカウントします。合計15回を1セットとして行います。1日に6～8セット行います。これをすると毎回十分な肩の痛みを感じ、適切な食事と休息を組み合わせると、肩の筋肉の成長が非常に速くなります。

もちろん、上で紹介した肩の筋肉のトレーニングは比較的一般的なものです。実際、具体的に言えば、肩の筋肉のトレーニングには、ストレートアームレイズ、交互ダンベルレイズ、プラーレイズ、バーベルアップライトロー、バーベルフロントプレス、アーノルドプレスなどがあります。アーノルドプレス以外のエクササイズは、名前だけで簡単に理解できます。