メディシンボールを使った筋力トレーニング方法？

私たちは皆、スポーツについて知っており、砲丸投げについて聞いたことがあるでしょう。砲丸投げは、力とスピードを競う競技です。力に基づいて投げる競技で、動きの速さを重視します。ショットのパフォーマンスに影響を与える要素は、初速、ショット角度、ショット高さの 3 つであり、その中で初速が最も重要な要素です。では砲丸投げの強さはどうやって鍛えるのでしょうか？

1. ボールを握って保持する

ボールの持ち方：両手の10本の指を自然に広げ、両手でボールを支えます。両手の人差し指、中指、薬指、小指をボールの両側に置いてボールを持ちます（男の子の2本の人差し指は触れ、女の子の2本の人差し指の間の距離は1〜2cmです）。2本の親指をボールの上部背面にしっかりと握り、「8」の形を作り、ボールを安定させます。ボールを握った後、手を体の前方と下部に自然に垂らします。これにより、エネルギーを節約し、プリスイング中のスイング振幅を増やすことができます。ボールを握って保持するときは、次の点に注意してください。①ボールをしっかりと握り、両腕の筋肉をリラックスさせる必要があります。②動作中にボールをうまくコントロールでき、両腕、指、手首の力を十分に発揮することが有益です。

2. 準備

足を広げて立ちます。足の前部は投球ラインから約 20 ～ 30 cm 離し、前足と後ろ足の間の距離は約 1 フィート、左足と右足の間の距離は 0.5 フィートにします。後ろ足のかかとは地面から少し浮かせます。両手でボールを自然に持ち、体の筋肉をリラックスさせ、重心を足の中央より少し前に置き、前方と上方を見ます。

3. スイング前

プレスイングは、最終的な力が固体ボールの初速度を上げるための良い条件を作り出すことです。プレスイングの回数は人によって異なりますが、通常は1〜2回です。プレスイングが最後の1回になると、ボールは前部と下部から胸部を通って頭の上部の後ろまで通過し、ボールのスイング速度が加速します。この速度で、上半身は後ろに傾き、息を吸いながら逆アーチ型を形成します。

4. 最後の追い込み

最終的な力は、固体ボールを投げる上で最も重要な部分です。動作が正しいかどうかは、ボールの初速度と投げる角度に直接影響します。最後の力強い動作は、プレスイングが終わったら、両手でボールを持ち、上背から上前に向かって積極的に前方に振ります。このときの動作の特徴は、足を蹴り、腰を前に送り、腰と腹部に力を加えることです。両腕を力強く前方に振り、指と手首を前方に動かし、腕の鞭打ち速度を上げることを目指します。

以上が砲丸投げの筋力トレーニング方法です。砲丸投げを練習したい友人はぜひ試してみてください。編集者自身も砲丸投げに触れたことがあります。砲丸投げをするには、力と正しい投げ方が必要です。この2つがなければ砲丸投げを上手くやるのは難しいので、日々の練習では皆が注意深く気を配る必要があります。