指腕立て伏せはいかがでしょうか？

指を使った腕立て伏せを見たことがある人は多いと思います。指で腕立て伏せをしている人を見ると、きっと「大したことない、自分にもできる」と思うでしょう。しかし、自分で指で腕立て伏せをすると、簡単ではないことに気づきます。腕立て伏せは両手で行いますが、指で腕立て伏せをするにはトレーニングが必要です。では、指で腕立て伏せをするにはどうすればよいのでしょうか。ここでは編集部が収集した情報をご紹介しますので、見ていきましょう。

1. 「指先」腕立て伏せという名前は、その名前にふさわしいものではありません。体重を支えるのは、実際の指先ではなく、人差し指の腹です。

2. 4 本の指、親指、手首の間で圧力を分散します。前腕全体が「ロックされた」ユニットのように機能する必要があります。

3. 指を広げて圧力を均等に分散させます。

4. 親指もまっすぐに伸ばすか、少し曲げて人差し指の後ろのどこかに置きます。

5. 指に強い圧力がかかるように地面を強く押します。動作中は指が動いたり曲がったりしないようにします。

腕立て伏せのメリット

腕立て伏せは、上腕三頭筋、腹筋、背筋、大胸筋などの筋肉群を主に鍛える、比較的総合的な運動です。定期的に腕立て伏せをすると、肩が広がり、上腕、下腹部、胸の筋肉が強化され、体がより左右対称になり、まっすぐになります。

1. 人間の生理機能を改善する

バランスとサポート能力の発達に重要な役割を果たします。中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に効果があります。また、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させる効果もあります。

2. 体力を強化し、健康を改善する

定期的かつ総合的な運動は心身の発達に有益であり、人の心理を調整し、活力を与え、体を強くし、感情を養い、意志を鍛えることができます。寿命を延ばす効果もあると言われています。

3. 強さの質を高める

その主な機能は、人の上肢の筋力と腹筋の筋力を発達させることであり、身体の静的および動的筋力の質を向上させることができます。

上記の情報を通じて、誰もが腕立て伏せについてよりよく理解できるはずです。腕立て伏せをするときは、正しい姿勢をとらなければなりません。姿勢が間違っていると、効果が出ず、怪我をしやすくなります。フィットネスのために腕立て伏せをしたい人は、正しい姿勢をとらなければなりません。また、腕立て伏せをするときは、急ぎすぎないようにしてください。どんなフィットネス方法でも、徐々に進めていく必要があります。