ふくらはぎの筋肉を鍛える方法

長距離ランナーや100メートル走の短距離走者の中には、特にふくらはぎの筋肉が発達している人がいます。スタートの瞬間、彼らは風や稲妻のように速く走り、本当にうらやましいです。実際には、必ずしもそうとは限りません。これらのアスリートは、並外れた体格を持って生まれることが多く、百万人に一人の存在です。一般の人がふくらはぎの筋肉を発達させたい場合、特定のエクササイズを行うことでそれを達成することができ、これらのエクササイズは非常に簡単に習得できます。

ふくらはぎの筋肉を強化する運動には、短距離走、フットボール、ウェイトリフティング、ウォーキング、ジョギング、縄跳び、サイクリングなどがあります。ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズでは、かかととつま先を上下に動かすことでふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。膝を曲げると太ももの筋肉も刺激できます。

太ももは、効果が明らかな最も基本的な筋力トレーニングであるバーベルスクワットとデッドリフトでさらに鍛える必要があります。段階的に進め、徐々に重量を増やしてください。ふくらはぎに関しては、かかと上げ運動やボールトレーニングも効果的です。片方の足を前に上げ、もう片方の足で体重全体を支えます。ゆっくりとしゃがみ、ゆっくりと立ち上がります。交互に足を動かします。練習を始めたばかりの頃はバランスを保つことができないので、手を使って椅子やドアの枠につかまることができます。終わった後は、しばらくふくらはぎを優しくマッサージして撫でてください。

通州補助法、姿勢、呼吸、心：サポート力の高い姿勢をとり、ソファーの肘掛け、テーブル、ベッドの頭など、高さ 2 フィート以上の場所であればどこでも練習できます。呼吸やマインドフルネスに関係なく、簡単な機械的動作から始めます。腕が少し痛くて疲れたら、マインドフルネスを加えて呼吸と調和させ始めます。体が下がっていくときに、体のすべての毛穴を使って十分に息を吸い込みます。

ふくらはぎの筋肉トレーニングの紹介はほぼ完了しました。ここで強調しておきたいのは、太ももであれふくらはぎであれ、筋肉を発達させたいのであれば、困難を恐れずに粘り強くトレーニングを続ける必要があるということです。運動が大変だと感じたら、友達を集めて一緒にトレーニングしましょう。友達同士で一緒にいながら励まし合うことができます。何かを達成したときには、友達から褒められることもあります。ぜひやってみてください。