フィットネス専門家のための10のフィットネスルール

フィットネスエクササイズを通じて良いフィットネス結果を達成したい場合は、次の 10 のルールを参考にする価値があります。

1.まず集中する

集中力は非常に重要です。運動をするとき、鍛えるべき筋肉や行う動作に意識を集中しない人が多くいます。その代わりに、力を入れるべきでないところに力を入れ、間違った筋肉を鍛えてしまいます。例えば、胸の筋肉を鍛えたいのに上腕三頭筋を鍛えてしまうと、胸が小さく腕が極端に大きいポパイのような体型になり、とてもおかしく見えます。集中することによってのみ、正しい動作を行うことができ、間違った姿勢によるスポーツ傷害を避けることができます。運動する代わりに身体を痛めてしまうようでは、まったく意味がありません。

2. 食事の規律

相応の効果を得るには、フィットネスと食事療法を組み合わせる必要があります。運動直後は「断食期間」であり、食事は最もタブーとされています。運動後30分は体の吸収力が最も高まる時間帯なので、この時間帯に食事をすると何を食べても太り、摂取したカロリーが一気に補給されてしまいます。

年齢を重ねるごとに、体の代謝機能が弱まり、脂肪が蓄積されやすくなります。注意しないと、体に余分な脂肪がたまります。しかし、男性にとってカロリー計算は面倒で退屈な作業です。実は、最も効果的で最善の計算ルールは「すべてを半分に減らす」ことです。以前何を食べていたとしても、今特に何かをあきらめる必要はありません。以前の量を半分に減らすだけです。例えば、朝食はサンドイッチとミルクティーを大カップで食べていたのですが、今はサンドイッチを半分とミルクティーを中カップで食べています。昼食は弁当を半分、アフタヌーンティーと夕食も同様です。量を半分に減らすだけでいいのです。

例えば、揚げ物が好きな人は、いつも欲張りな気持ちになるので、いくつかの対処法をお勧めします。揚げ物や大食いを食べるたびに、すぐに体を浄化する冷え性がある「ドラゴンフルーツ」を食べてください。

3. 忍耐力

フィットネスの鍵は忍耐力です。怠けなければ、必ず成果が得られます。定期的にジムに通う人であれば、1 回につき 1 時間半から 2 時間、週に 3 ～ 4 回で十分です。自宅で運動する場合は、1 日 30 分から 1 時間で十分です。

4. 冷静さを保つ

多くの人が運動をするとき、全力を尽くして力を発揮しようとするため、表情が豊かになり、それが顔の筋肉に影響を与え、顔にシワができてしまいます。運動する人は、落ち着いて、運動中は無表情を保ち、鍛える筋肉に集中する必要があります。こうすることで、顔の老化を早めることができます。

5. 呼吸のリズム

これは運動の最も重要な部分です。通常、2 つの意見を耳にするでしょう。1 つは、運動中に心臓に近いときに息を吐くべきだという意見で、もう 1 つは、運動中に心臓から離れたときに息を吸うべきだという意見です。実際、空気がスムーズに流れていると感じられれば、どんな呼吸法でも大丈夫です！

6. 自分を他人と比べない

体重を支える能力にしても、動作の数にしても、無理にやらせることはできません。多くの人が、まるで憑りつかれたようにフィットネストレーニングをしています。常にもっと多くのことをして早く不滅になりたいと願うのは、非常に危険です。自分の能力を過大評価し、重量に耐えられなくなったのに 0.5 キログラム追加したり、すでに非常に疲れているのにさらに数回繰り返したりした場合、無理に行うことで悲惨な結果になる可能性があります。すべては、自分が快適に感じる量と頻度に基づいて行う必要があります。古いことわざにあるように、フィットネスではどれだけのことをするかではなく、どれだけ継続するかが重要です。

7. 架空の敵を設定する

これは芸術です。人々には、前進する動機とより大きな達成感を得るために、刺激を与えてくれる生きた想像上の敵が必要です。このターゲットは、あなたの周囲にいる、スタイルが良くて達成するのがそれほど難しくなく、オフィスにいる明るく健康的な男性や、友人の輪の中にいる引き締まった王子様など、毎日会って観察できる人であるのが最適です。あまり高い目標を掲げすぎず、シュワルツェネッガーを仮想の敵として扱わないでください。そうしないと、常にフラストレーションを感じながら生きることになります。次のより難しいターゲットを探す前に、最初のステージで架空の敵を倒すまで待ち​​ます。

8. 筋肉男も趣味を変える必要がある

筋肉は慣性によっても疲労します。同じ動きを長時間続けたり、同じ重量を長時間運んだりすると、筋肉は疲れて反応しなくなり、努力が無駄になってしまいます。したがって、2 ～ 3 か月ごとにフィットネスの動作を変更し、重量を増減する必要があります。これにより、引き締まった筋肉と調子が持続します。

運動するときに最も避けるべきことは、同じ部位の筋肉を鍛えることです。運動した筋肉を再び運動させる前に、48 時間休ませる必要があります。休息のない筋肉は美しく成長しません。継続的な練習は筋肉を急速に消耗させ、まっすぐに立つことができなくするだけです。したがって、たとえば今日は胸筋と腹筋を鍛え、明日は上腕三頭筋と上腕二頭筋を鍛え、明後日は三角筋と臀筋を鍛え、その後同じプロセスを繰り返すことで胸筋を鍛える、といったスケジュールを立てる必要があります。

10. 退屈と戦う

強い体格を得るためのトレーニングに興味のある男性は、フィットネスは退屈だということを認識してください。途中でやめてしまう人が多いのは、孤独と退屈に耐えられないからなので、一緒に練習できる仲の良い友達を見つけて励まし合ったり、自分が好きな活動と組み合わせて交互に行うことで、退屈の攻撃に抵抗するのが一番です。

自宅で運動しながら、ビデオゲームをしたり、音楽を聴いたりすることができます。やり方としては、5～10分かけて一巡する動作を集中的に練習し、その後2～3分の休憩でビデオゲームをします。休憩中に気を紛らわせたり、好きなことをしたりすることで、フィットネスの効果を高めることができます。