ゴートレイズで鍛えられる筋肉はどれですか？

ゴートレイズについて知らない人も多いかもしれませんが、定期的にフィットネスをしている人はこの動きをよく知っているはずです。この動きをするとき、人間の腰は大きく曲げたり伸ばしたりする必要があります。この動きの主な目的は腰を鍛えることです。さらに、胸椎と頸椎も鍛えることができます。ただし、ゴートレイズを行うには多くの注意事項があることを皆さんに思い出させる必要があります。間違ったやり方をすると、関連する部分に痛みを引き起こす可能性があります。では、ゴートレイズには一般的にどの筋肉が関係しているのでしょうか？

ゴートレイズで鍛えられる筋肉はどれですか？

ヤギストレッチは、腰の筋肉にかなりの力が必要なため、多くの人が躊躇するエクササイズです。しかし、多くのベテランは、このエクササイズは本当に効果的だと言います。

ヤギの伸展は、背屈としても知られ、腰にかかる負荷が少なく、初心者が腰を負傷する可能性が低いため、ジムで腰の筋力を鍛える初心者に最適です。ゴートレイズでは、バランスをよりコントロールする能力が求められ、深層筋群を含む腰と背中のコアを効果的に鍛えることができます。ローマンチェアを使ったエクササイズを好む人も多く、器具に固定されているため、自分でバランスをコントロールする必要がないため、体幹全体に効果的です。

ヤギストレッチ運動の基本

自分の身長に合わせてローマンチェアの高さを調整した後、マシンのペダルに足を置き、マシンの下端に足を置き、足を伸ばしてマシンの上端に横になります。反対側の肩に手を置き、目は前を向き、首と体をまっすぐに保ち、動きを始める準備ができたら息を吸い、ゆっくりと体を曲げ、このときに息を吐きながら体を地面または底まで下ろし、腰の力を使って再び体をまっすぐにします。

頻度と時間:

ゆっくり落ちることに注意してください。最低点に到達するのに 2 秒かかります。立ち上がるときは素早く行い、1 秒以内に行うようにしてください。セット内では、できるだけスローダウンとファストアップの頻度を維持するようにしてください。

強度とセット数:

ヤギストレッチは腰の筋肉をより顕著に刺激する運動です。練習中に腰に痛みを感じた場合は、運動姿勢を維持し、少し休憩してください。 1回につき3〜5セット、1セットにつき15〜20回練習することをお勧めします。週に1回で十分です。