前腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか?

多くの男性の友人は美しく強い筋肉を持ちたいと思っていますが、ほとんどの中国人男性は痩せていて背も高くないため、あまり男らしく見えません。そのため、フィットネスは多くの男の子が頻繁に行うものです。では、腕の筋肉を鍛えて、より発達したように見せるにはどうすればよいのでしょうか。

朝に腕立て伏せを 20 回ずつ 3 セット行います。 （私は通常、スポーツ傷害を防ぐために、腕を伸ばしたり、足を伸ばしたり、腰をひねったりするなどの準備運動をしてから行います）

早く起きれば、仕事に行くのに急ぐ必要がなくなります。立った状態でダンベルを交互に持つカールをもう 1 セット 20 回行います。体を立ったまま、両手にダンベルを持ち、前腕を交互に曲げます。これは、大腿二頭筋と前腕屈筋および伸筋を鍛えるのに非常に役立ちます。また、座った状態でダンベル交互カールを行うこともできます。小さなスツールに座って、2 番目の手順を繰り返します。

局所的な筋肉の疲労を防ぐため、他の筋肉群は鍛えられません。翌日は、腕立て伏せの後にダンベル運動を一セット行うことができます。立ち上がってダンベルを持ち、リラックスして肩をすくめます。 20回ずつ2セット行います。これは主に肩の三角筋を鍛えます。肩の筋肉が発達し、洋服が似合うようになります。

3日目は、立った状態での両腕ダンベルラテラルレイズに変更します。これは上腕の後ろ側の筋肉、つまり大腿三頭筋を鍛えるものです。また、1 日に 2 ～ 3 セット、各セット 20 回ずつ行います。

両手で固定された物体を掴み、全身を空中に吊り下げます。掴んでいる時間が長いほど、前腕の筋肉が鍛えられます。

前腕の筋肉を鍛えるために懸垂をすることもできますが、全身を引き上げずに懸垂の半分だけ行うようにしてください。

腕の筋肉をもっと発達させたい場合、上記の方法は非常に効果的です。ただし、自分でやっても効果が出ない場合は、ジムに行ってプロのフィットネスコーチを見つけることをお勧めします。これにより、見栄えの良い筋肉を素早く効果的に構築し、より強く見えるようになるため、これも良い方法です。