後部三角筋の鍛え方

後部三角筋は人体の一部であり、私たちの体にとって非常に重要です。男性の場合、後部三角筋に筋肉があると、男性にとって非常に目立つため、魅力的に見えます。男性の筋肉は、体力の表れです。健康な男性は、女性にとって最大の期待です。しかし、後部三角筋を鍛えるのはなかなか面倒です。後部三角筋のトレーニング方法を見てみましょう。

後部三角筋を鍛えるには器具を使う必要があります。最低でもダンベルが 1 組必要です。これが最低限の条件です。

脇腹の筋肉を鍛えるのに器具は必要ありません。

まずは三角筋後部のトレーニング方法についてお話しましょう。ダンベルを使って

ベントオーバーレイズ：

足を肩幅に広げ、脚をまっすぐに伸ばし、上体を前に傾け、胸と背中をまっすぐにし、腕を下げて立ち、両手にダンベルを持ち、両腕を両側に伸ばして水平に上げます。最高点で停止し、肩の後部三角筋が最大限に緊張するまで伸ばした後、元の位置に戻ります。これを10〜12回行います。両腕を横に伸ばすたびに息を吸い、元の位置に戻すたびに息を吐きます。これは後部三角筋を鍛えるのに最適な方法です。動作中は背中をまっすぐに保ちます。ダンベルを持ち上げるときは、主に肩の力を使いましょう。スイングの慣性に頼らず、均等に力を加えましょう。

後部三角筋:

ラテラルレイズ：主に三角筋の中間束を鍛えます。動作: 両手にダンベルを持ち、足の前に垂らします。体を少し前に傾け、肘を少し曲げ、ダンベルを両サイドに肩の高さまで持ち上げます。三角筋が「最大収縮」の位置になります。少しの間停止してから、肩の筋肉を制御してゆっくりと元の位置に戻ります。両腕を交互に動かしながら、片腕で行うこともできます。

ベントオーバーラテラルレイズ：主に三角筋後部を鍛えます。動作：両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、前屈みになって膝を曲げ、体を安定させ、両腕を両側に上げ、コントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。

シュラッグ：主に僧帽筋を鍛えます。動作: 両手でダンベルを持ち、体の横に垂らします。膝を少し曲げ、上半身を少し前に傾け、肩を完全に上げ、肩甲骨で耳たぶに触れるようにし、少しの間停止してから、ゆっくりと制御しながら元の位置に戻ります。

上記の紹介により、後部三角筋のトレーニング方法についてよく理解できたはずです。運動する際には、いくつかの点に注意する必要があります。心配しすぎないでください。そうしないと、運動の効果に悪影響を及ぼします。後部三角筋を鍛えたい場合は、運動を効果的にするために、運動を継続する必要があります。短期間の運動で諦めないでください。そのような運動はリバウンドします。