ボディビルディングと筋肉増強のために食べるナッツ

筋肉を鍛えるフィットネス活動では、良い食事が非常に重要です。これは筋肉組織の断裂と回復を助け、それによって筋肉組織の肥厚を促進し、筋肉組織の急速な成長を促進します。良いフィットネス結果を得るためには、牛肉、魚などの高タンパク質食品を多く食べることに加えて、ナッツも適度に食べると良いでしょう。ナッツも非常に良い食品です。

ボディビルディングと筋肉増強のために食べるナッツ

ナッツや種子には脂肪が多く含まれていますが、そのほとんどは不飽和脂肪であり、健康に良いものです。さらに、ほとんどのナッツは栄養価が高く、健康的な抗酸化物質とタンパク質が含まれています。これらのスナックをカシューナッツやピーナッツなどのナッツに置き換えると、欲求の問題を解決し、より健康的な食事を摂ることができます。

通常、「ナッツ」は植物の種子の子葉または胚乳であり、栄養価が高く、一般的に 2 つのカテゴリに分けられます。1 つは木の実で、アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミ、ピスタチオ、マカダミアナッツなどが含まれます。 2つ目は、ピーナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種などの種子です。これらのナッツには、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの豊富な栄養素が含まれており、十分なエネルギー源を提供します。

さらに重要なのは、ナッツ類（特にクルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、ピーナッツ）に含まれる一価不飽和脂肪酸が総コレステロールを下げ、冠状動脈性心疾患のリスクを軽減する効果もあることです。筋肉は鍛える必要がありますが、肉が付かなければ筋肉増強効果は現れません！

フィットネスのための筋肉増強スナック5選

1. タンパク質源

現在では、高たんぱく質ドリンクや高たんぱく質バー、鶏胸肉などを販売する栄養商品メーカーが多く、栄養補給も単調ではなくなり、運動しながらでも安心しておやつを食べることができるようになりました。ただし、これらのスナックの価格は一般的に高めなので、必要に応じて購入できます。

2. ビーフジャーキー

ビーフジャーキーはボディビルダーの主食の一つで、筋肉の構築や体の修復に重要な要素であるタンパク質と必須アミノ酸が豊富に含まれています。ビーフジャーキーを選ぶ前に、硝酸塩、MSG、砂糖などの物質が添加されているものを避けるようにしてください。そうすれば、食べるビーフジャーキーは低カロリーで、健康的で、満腹感が得られます。

3. 果物

果物は、オフィスワーカーからアスリートまで、誰にとっても適したスナックです。種類が多数あるため、得られる健康効果、栄養素、ビタミンなどの指標も異なります。一般的に、体重を減らしたい人は、バナナ、ブルーベリー、イチゴ、メロンなどの低カロリーの果物をもっと食べることが推奨されています。

体重を増やしたい場合や、カロリーを素早く補給したい場合は、バナナ、マンゴー、パイナップルなどの糖分が多い果物が最適です。果物自体に含まれる栄養素は主に炭水化物なので、総量を計算する際には特に注意し、現在の目標に基づいて選択して、制限を超えないようにする必要があります。

4. ヨーグルト

ヨーグルトは他のタンパク質よりも消化しやすいので、もう一つの完璧なスナックです。市場には糖分や脂肪分の多い商品がたくさんあります。購入する前によく調べることを忘れないでください。ショッピングカートに入れることのできる、より自然な選択肢があります。

ヨーグルトがより自然で健康的であればあるほど、カルシウムやカゼインがより多く含まれ、腸の健康に有益な善玉菌も含まれています。ただし、このタイプのヨーグルトは味がないことが多いので、味が苦手な場合はシナモンパウダーやスパイスを加えて味を良くしても大丈夫です。