中高年向けの5つの簡単なフィットネスエクササイズ

仕事が忙しいため、中高年の多くは運動を忘れがちです。その結果、健康は大きく損なわれます。中高年の友人が健康な体を持ちたいのであれば、適切なフィットネス運動をしなければなりません。実際、フィットネスエクササイズをするのにジムに行く必要はありません。簡単なエアロビクスでも、中高年がフィットネス目標を達成するのに役立ちます。今から、この簡単なフィットネスエクササイズを中高年の方々全員にシェアしたいと思います。

中高年が健康を維持するための5つの簡単なフィットネスエクササイズ

エアロビクス1：胸郭拡張

中高年の人は、体をまっすぐに保ち、背中の後ろで手を組み、肩を絞って下げ、腕で胸を持ち上げる必要があります。高ければ高いほど良いです。腕を上げるときに鼻からできるだけ多くの酸素を吸い込み、腕を下げるときに息を吐き出します。胸郭を拡張すると、ホワイトカラー労働者の天敵であるマウスを使った手や背中の緊張から解放されます。

利点:歩くときに背中を丸めなくなり、胸がよりまっすぐになります。

足を広げ、つま先を前に向けた状態で直立します。深呼吸をしながら、左手をゆっくりと頭上に上げ、息を吐きながらゆっくりと体を右に傾け、右手を腰に当て、普通に呼吸しながら、この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。深呼吸して、ゆっくりと体を元の位置に戻し、息を吐きながら腕を下ろしてリラックスします。右腕に切り替えて同じ動きをします。

利点:腹部と腰の筋肉を引き締め、背中をリラックスさせるのに役立ちます。

ベッドで仰向けに寝て、足を上げて体に対して30度上げたまま、その姿勢を1分間保ち、次に足で跳ね上がり、この運動を10回繰り返します。

利点:腰の筋肉を鍛え、腹部をスリムにし、頸部の不快感の症状を改善します。

足を肩幅に広げ、両手を耳の後ろまで上げ、肘を開いて直立します。膝を曲げてできるだけ高くジャンプします。ゆっくり着地してスクワットジャンプを30回繰り返し、時間が経つにつれて回数を増やしていきます。

効果：長時間座っていることが多いホワイトカラー労働者の血行を促進し、胃腸機能を改善し、便秘を予防します。

体をベッドの端まで動かし、体をまっすぐにして仰向けに寝て、頭をベッドから出して後ろに傾けます。頭を後ろに傾けて準備姿勢に戻りながら、静かにゆっくりと 5 まで数えます。 3回繰り返し、徐々に10回まで増やします。