ガーランドポーズヨガ

ヨガにはさまざまな動きがあり、難易度もさまざまです。初心者はむやみに難しい動きを行ってはいけません。身体に怪我を負う可能性があります。難しいヨガの動きはかっこいいですが、専門的なトレーニングが必要です。普通のジムのコースは初心者のニーズを満たすことができます。ガーランドヨガは非常に一般的な動きであり、初心者に最適です。この動きは、過度な力や体のねじりを必要としませんが、強力な効果があります。

姿勢の崩れ

ステップ 1: 足を揃えてしゃがみます。膝は外側を向きます。

ステップ 2: 腕を前に伸ばし、背中を伸ばして、頭を下げます。バランスを見つけるようにしてください。

骨盤が再び伸び、背中の上部が縦方向に伸びます。

その結果、背中が地面に向かって伸びます。これらのストレッチをどれか1つでも怠ると、姿勢が崩れてしまいます。足首を地面から離す高さを変えることで、バランスを取り戻すことができます。

ステップ 3: 背中が正しい位置にあると、指を地面から離すことができるように感じるでしょう。つまり、腕だけで支えることはほとんどできないということです。足首と背中がリラックスし始めると、かかとが地面に向かってさらに動きます。静かに呼吸をコントロールし、体の緊張した部分をリラックスさせ、動きを楽に完了します。

アクションの基本

細長い体は上半身（胸部）に集中しています。腰の強さとサポートを緩めないでください。腰を支える機能が失われると、背中上部と胸が沈み、リラックス感が失われます。

効果

* 腹部をマッサージし、内臓を刺激し、便秘や消化不良を解消します。背中を伸ばして背中の疲れを解消しましょう。

姿勢の崩れ

* 両足を揃えてしゃがみ、両手を地面につけ、腕を肩と同じ高さまで前に伸ばして体のバランスを保ちます。息を吸いながら、足を動かさずに膝を広げ、上半身を前に曲げ、腕を広げ、手のひらを地面に押し付け、両手で後ろの足首をつかむまで、腕をふくらはぎに巻き付けます。

*息を吐きながら、背中をゆっくりと前に曲げ、頭が地面に触れるまで下げます。この姿勢を維持し、5回普通に呼吸してから手を離し、これを3回続けて行います。

* このポーズを行うときは、腹部に意識を集中し、頭を下げた状態で目を閉じて瞑想するようにしてください。