サイクリング前のウォーミングアップ方法

運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられることは誰もが知っています。もちろん、有酸素運動にも多くの種類があります。その中で、サイクリングは非常に良いスポーツですが、運動前の準備運動を無視する友人もいます。たとえば、水泳やサッカーをする友達の中には、試合前にウォーミングアップの運動をする必要がある人がいるのですが、みんなはサイクリングの前にウォーミングアップの運動をどのように行うのか知りたいのではないでしょうか。

1. ウォーミングアップ

生理的状態を静穏から活発に変化させ、主な動作の準備に入ります。主に循環器系の効率を改善し、筋肉の温度を上げて怪我の発生を減らすことができます。一般的に、ウォーミングアップ運動は 10 ～ 15 分間かかります。これは体温を 1 度上げるか、汗をかくまで十分な時間です。

2. ストレッチ運動

ストレッチ運動はウォーミングアップ運動の後に行われ、主に筋肉を伸ばして体の柔軟性を高めます。ストレッチ運動は、動的ストレッチと静的ストレッチの2種類に分けられます。安全性と効果を考慮すると、より良い結果を得るためには、静的な方法でストレッチ運動を行うことをお勧めします。効果を上げるには、各ストレッチ動作を少なくとも 8 ～ 10 秒間静止させておく必要があります。

3. 有酸素運動と無酸素運動

お好みに応じて、有酸素運動または無酸素運動のいずれか、または両方を選択できます。無酸素運動は主にフィットネスクラブの筋力トレーニング器具を使って行われますが、有酸素運動は主に低～中程度の強度の運動で、全身の大きな筋肉を使い、少なくとも 30 分間継続することができます。

4. クールダウン運動

クールダウン運動は、スポーツ界では「ワインディングダウン」とも呼ばれ、主に高強度の運動の後にすぐに停止するのではなく、生理学的値を静かな状態に戻すことを目的としています。内容は、早歩きやジョギングに加え、簡単なストレッチ運動がいくつか含まれています。特に無酸素運動の場合、クールダウン運動中のストレッチ運動は不可欠です。クールダウン運動中のストレッチ運動は、乳酸の蓄積と筋肉の緊張を軽減できるためです。

サイクリング前の準備運動のやり方についてですが、実は準備運動に注意が必要なのはサイクリングだけではありません。同時に、ランニングや水泳には細心の注意が必要であり、これは一部の競技に参加するアスリートにとってはさらに重要です。これは健康上の問題を予防するだけでなく、競技でより良い結果を達成するのにも役立ちます。