毎日1時間早歩きをするとどんなメリットがありますか?

忙しい現代生活において、フィットネスが身体の健康にとって重要であることは誰もが理解していると思います。現在、多くの友人がフィットネス チームに参加しています。もちろん、健康を維持する方法はたくさんあります。早歩きは誰もが受け入れ、愛する運動です。1時間早歩きを続けると、身体の健康に多くのメリットがあります。もちろん、女性の身体のメンテナンスにも大いに役立ちます。それは私たちの健康にどのような利益をもたらすのでしょうか?今日は、毎日1時間早歩きをすることで得られるメリットを総合的に理解する機会にしましょう。

「早歩き」を習慣づけることで、脂肪を効果的に燃焼できるだけでなく、動脈硬化の予防にもなります。

歩くことが老化や成人病の予防、健康維持に効果があることは世界的に注目されています。運動のためのウォーキングと日常生活でのウォーキングを区別するため、前者のウォーキングを「トレーニングウォーキング」と呼びます。多くの専門家も歩行に関するさまざまな研究や調査を始めています。

そのような実験の1つが米国で実施されました。 40 歳から 57 歳の男性に、20 週間にわたり、週 4 回、40 分間歩くように依頼します。結果は次のようになります。

①粘度（最大酸素摂取量）が30％増加

②安静時の脈拍数が減少し、心臓機能が改善する。

③平均1.3kgの体重減少

④皮下脂肪の平均厚さは135mmから120mmに減少しました。

まずは1日10分ほど歩き、慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。最終的な基準は、毎日40分間継続して早歩きすることです。体脂肪が多いほど

体脂肪率の高い人ほど、脂肪が減ります。つまり、歩くことは脂肪を減らすのに非常に効果的です。

多くの人が体重を減らし、1 か月で 1 キロ減量するという理想的な目標を掲げて減量計画を成功させた人もたくさんいます。しかも、減るのは脂肪なので、ウォーキングは健康的に減量するのに最も適した運動だと言えます。

ウォーキングトレーニングで本当に体の健康を改善したいのであれば、継続して行わなければなりません。中途半端なやり方では効果が出ません。最初は大変に感じるかもしれませんが、12週間続けて行えば慣れてきて、長時間歩いても​​疲れを感じなくなります。逆に、歩かないと不快感を感じるようになります。

効果: 人が歩くとき、筋肉系は回転する水ポンプのように機能し、血液を心臓へ押し戻します。早歩きは筋肉の動きを速め、全身の血液循環を促進し、酸素消費量の増加を助け、心臓のペーシング力を高めることができます。冬特有の足の血液供給不足や足の冷えを改善するのに非常に有益です。よく歩けば、1か月で体重を減らして体型を整えることができます。

ヒント: 早歩きなのでスピードが重要です。歩くことは私たちが毎日行うことで、その速度は時速 3 キロメートル未満です。早歩きは時速 4.5 キロメートル程度です。つまり、早歩きでは10分で約1キロメートル歩くことになります。最初から誰もがこの速度を出す必要はありませんが、ゆっくりとした速度から速い速度へと段階的に速度を上げていく必要があります。高齢者や体の弱い人の場合は、速度を時速4キロメートル程度まで少し落とすことができます。しかし、早歩きにはやり方があります。歩くときは体を丸めず、頭を上げて胸を張り、腕をできるだけ大きく振り、歩幅を大きくして歩きます。

上記の紹介を読んだ後、早歩きが身体の健康にどのようなメリットをもたらすかについて、皆さんはより具体的に理解できたと思います。毎日1時間、早歩きを続けると、体を鍛えて脂肪を排出し、スリムな体型を維持できるだけでなく、いくつかの病気を予防する効果もあります。したがって、年齢層に関係なく、早歩きは誰にとっても非常に適しています。体を健康にするために、すぐに行動を起こしてみませんか！