2時間泳ぐと何カロリー消費しますか？

水泳が好きな人は、水泳にはいくつかの姿勢があり、異なる水泳姿勢は身体に異なるトレーニング効果をもたらすことを知っています。自由形の場合、最も重要なことは腰と腕の筋力を鍛えることです。背泳ぎを選択すると、背中の筋力を非常によく鍛えることができます。つまり、誰もが自分の肥満状況に応じて適切な水泳姿勢を選択することを学ぶ必要があります。では、2時間水泳すると、どれくらいのカロリーを消費できるのでしょうか。

2時間の水泳で消費されるカロリー:

1時間泳ぐと約800カロリーが消費されます。

水泳は、体のほぼすべての筋肉を使うため、運動で体重を減らすのに最適な方法です。これに加えて、水泳は楽しい活動であるため、ポジティブな心理的感情も生み出します。水中では身体への負担を感じなくなり、リラックス効果があります。さらに、水泳は心臓と肺の健康にも良いのです。

水中での人間の移動に対する抵抗は陸上よりも 12 倍大きくなります。そのため、人は水中で動くときに強い抵抗を感じることになります。水泳では、背中、胸、腹部、お尻、脚がすべて水中でよく鍛えられます。水泳をすると体の代謝も上がります。そして水から出た後もしばらく持続します。

普通の人が1日に摂取すべき総カロリーは2000カロリーです。食品に関して言えば、炭水化物1グラムには4カロリー、タンパク質1グラムには4カロリー、脂肪1グラムには9カロリーが含まれています。したがって、1 時間泳ぐと 800 カロリーを消費できると言うのはかなり客観的です。

水の密度と熱伝導性能は空気よりも大きいため、消費エネルギーも他のスポーツよりも大きくなります。実験によると、12度の水の中に4分間滞在することで放散される熱は、同じ温度の陸上で1時間放散される熱と同等です。全身がプールに入ると、全身が浮く必要があるため、プールで入浴する人はもちろん、水泳をすると腕、肩、背中、脚の筋力が向上します。

簡単に言えば、これは「超回復」現象です。運動後、人は運動前よりも多くのエネルギーを消費したくなります。これは人体の自己防衛手段です。そのため、水泳後はよく食べてよく眠ることが多く、消費したカロリーが補給されるか、あるいは消費したカロリーを上回ることもあります。したがって、ダイエットに注意を払わず、特に一定期間後に運動をやめると、体重が元のレベルを超えてしまう可能性が高くなります。これが、多くの人が運動で体重を減らせない重要な理由です。そのため、水泳の前には小さくて消化しやすい高エネルギーの食べ物を選び、少なくとも水泳の 1 時間前に食べることをお勧めします。