夜は空腹時に運動した方が良い

過度の肥満は多くの慢性疾患を引き起こし、体のさまざまな関節に大きな負担をかける可能性があることは多くの人が知っています。そのため、肥満の人にとって減量は大きな課題となっています。体重を減らす方法は、投薬、食事療法、マッサージなど、数多くあります。実際、運動とフィットネスは最も安全で確実な減量方法です。体重を減らすだけでなく、体を鍛えることもできます。では、夜に空腹時に運動するとどのような効果があるのでしょうか? それは実現可能でしょうか?ここでは、夜に空腹時に運動することの影響についてお話します。

さまざまな運動が人間の健康にさまざまな効果をもたらし、いくつかの運動は実際に体重を減らすのに役立ちます。しかし、運動するだけで体重を減らせると思っているならそれは間違いです。運動量に関しては、運動方法、時間、強度によって消費されるカロリーや脂肪の量が異なります。たとえば、30 分以内に中程度の強度の運動をすると、消費カロリーの 35% が脂肪から得られますが、40 分を超えると、脂肪からの割合は 40% 以上に上昇します。その後、時間が経つにつれて、脂肪はどんどん消費されます。1時間のジョギングで消費されるカロリーの約48％は脂肪から来ています。

早朝に20分未満の短時間の運動をすると、消費されるカロリーは主に筋肉中のタンパク質と炭水化物から得られます。そのため、現時点では運動による減量効果は得られません。しかし、夕食前に空腹時に早歩きやジョギングなどの運動をすると、摂取カロリーのほとんどが脂肪から来ます。したがって、運動でダイエットするという目標を達成したいのであれば、適切な運動量を把握するだけでなく、運動の時間もマスターしなければなりません。「時間」はとても重要です！盲目的に「ダイエットのための運動」に取り組むと、ただ苦労するだけになってしまうかもしれません。

上記の比較から、夜に空腹時に運動することが実際には最適であることがわかります。そのため、夕方になると多くの人が運動しているのをいつも見かけます。一方、運動は夜に行う方が良いです。朝に運動すると空気中に多くの塵粒子が浮遊しており、運動中に吸い込まれて呼吸器系に影響を与える可能性があります。夕方は空気の質が比較的良好です。したがって、夜に空腹時に運動すると、減量に効果的です。