ランニング時の正しい呼吸法は何ですか？

現代人は健康維持に特に気を配っており、運動は欠かせません。多くのサラリーマンは朝の通勤途中にジョギングを選択しますが、ランニング中の呼吸法を知らない人も多くいます。その場合、しばらく走ると息切れしたり、呼吸困難になったりします。ランニング中の正常な呼吸法について学びましょう。

1. 道路脇を走るのはお勧めできません

大気汚染がひどい道路を走ると、より多くのほこりや有害ガスを吸い込むことになり、目に見えないほど身体へのダメージが増大します。したがって、ランニングの練習には、新鮮な空気のある芝生の公園、または適度な硬さや柔らかさのある土の道を選ぶのが最適です。

2異なる速度、異なる方法

ランニング中の呼吸には、鼻だけで呼吸する方法と、口と鼻の両方から呼吸する方法の2つの方法があります。走り始めたばかりのときや、ゆっくりしたペースで走っているときは、酸素の需要は少なく、鼻から呼吸するだけで酸素を補給できます。長時間または高速で走るときは、呼吸筋への圧力を軽減するために口を開けて呼吸する必要があります。

3. 歩幅を調整する

呼吸のリズムは歩幅と密接に連動している必要があります。通常、ジョギングの呼吸のリズムは、2〜3歩ごとに息を吐き、2〜3歩ごとに息を吸い、呼吸を均一かつ一定に保ち、走っているときに軽く感じるようにします。

4. 深呼吸する

多くの人はランニング中に呼吸の深さに注意を払わないため、長時間運動すると息切れを感じ、胸が締め付けられるような感覚や呼吸困難に陥ります。息を吸うことには注意を払っている人もいますが、息を吐くことの深さについては無視する人が多いです。できるだけ深く呼吸して、体に酸素を多く供給し、疲労の発現を遅らせましょう。

この記事では、ランニングの症状と呼吸法について詳しく説明します。最も重要なことは、自分のペースを調整することです。呼吸のリズムはペースと同じでなければならないからです。スムーズなリズムとは、2、3歩ごとに1回呼吸する必要があることを意味します。こうすることで、ランニング中にそれほど疲れなくなります。