朝と夕方のどちらに走る方が良いですか?

実際、ランニングをする人の多くは、朝に走るのが良いのか、夜に走るのが良いのか、非常に混乱しています。夕方の方が良いと言う人もいれば、朝の方が良いと言う人もいます。実際には、走るのに最適な時間は決まっていません。それぞれの時間帯に走ることには長所と短所があるからです。それはやはりあなた自身の判断次第です。朝に走るのが良いのか、夜に走るのが良いのかを理解していきましょう。

走るのに最適な時間は決まっていません。それぞれの時間帯に走ることには、利点と欠点があります。

朝のランニングは体を目覚めさせ、神経を刺激し、体を柔軟にし、心を機敏にします。午後に走ると、人体は最高の状態になり、運動がより効果的になります。保健省の記録によると、空気の質は午後の方が良くなり、一日のうちで空気の質が最も良い時間帯は午後1時頃です。この時間帯にランニングをすると、汚染された空気を吸い込むことも減ります。

夜にランニングをすると、睡眠時に脳からメラトニンと成長ホルモンがより多く分泌され、青少年の成長を促進し、成人の免疫力を高め、睡眠の質を向上させることができます。

朝に運動したいなら、太陽が出てから行うべきです。木々は光合成を始め、空気は浄化され、マイナス酸素イオンの濃度が高まります。そうして初めて、運動は人間の健康に有益になります。夕方に運動したいなら、歩くことは走ることより悪いです。毎日午後または夕方に30分から1時間早歩きをすることは、減量に効果的な方法です。もちろん、あまり年をとっていなければ、毎日 10 分から 15 分間腹筋運動をすることもできます。これは、腹部の脂肪を除去し、腹筋を鍛えるのに非常に効果的です。もちろん、食生活には注意し、野菜や果物を多く摂り、主食や油を控える必要があります。粘り強さが鍵です！

どんな運動をするにしても、特に激しい運動は夕方に行うことをお勧めします。一晩眠った後は、人体の血流が比較的遅いためです。起床直後に運動すると、心臓に十分な血液が届かず、不快感を引き起こします。したがって、朝は運動に適した時間ではありません。運動するのに最適な時間は夕方です。エネルギーが十分にある場合は、夕食前に運動して、夕食後の胃の消化不良を回避することができます。体力が消耗している場合は、夕食後少なくとも30分間は休むことができます。夕食後は激しい運動は適していません。一方で、胃腸の消化吸収に影響を与え、炎症を起こしやすくなります。一方、夕食後の激しい運動は神経をより興奮状態にし、夜間の睡眠に影響を与えます。夕食前に走ることをお勧めします。

上記の記事では、朝と夜のどちらに走るのが良いかについて詳しく説明しています。基本的に、夜に走ることは青少年の成長を刺激し、間接的にその人の全体的な免疫力を向上させることができます。そのため、多くの人が夜に激しい運動をすることを推奨しています。