ヨガやエアロビクスは減量に良いのでしょうか？

これについて多くの人が疑問を持っています。ヨガとエアロビクスのどちらが減量に最適な方法なのか分かりません。ヨガとエアロビクスは、多くの女の子が選ぶ運動です。ヨガとエアロビクスを行うときは、自分のニーズに合わせて選択する必要があります。ヨガとエアロビクスで得られる効果と減量の程度は間違いなく異なりますが、すべての人に適しているわけではありません。では、ヨガとエアロビクスは減量に最適な方法なのでしょうか？

運動して体重を減らすと太るだけだと言う人が多く、運動が本当に体重を減らすのに役立つのかどうかについて常に懐疑的です。実際、運動は体重を減らす最も効果的な方法の 1 つです。重要なのは、運動の量と方法を習得することです。

1. 激しい運動を避ける

激しい運動は効果がなく、減量には役立ちません。例えば、トレッドミルで走ったり、バーベルを持ち上げたり、フットボールをしたり、ジャンプや跳躍を伴う運動は、運動時間が短く、運動量が多いため、体の消費量が増加します。この消費量の大部分は糖分と水分であり、空腹感や喉の渇きを引き起こしやすく、無意識のうちに食物摂取量が増加します。このタイプの運動も継続するのは簡単ではありません。心拍数が 160 回/分を超えると、疲労が生じて運動をあきらめる人が多くなります。中断したり再開したりすることで、当然ながら効果的な減量はできなくなります。たとえ本当に歯を食いしばって最後まで頑張ったとしても、たいていは全身の筋肉を極度に鍛えて強靭にするだけで、東洋女性の伝統的なスリムで柔らかい体型からは程遠いものになります。

2. 有酸素運動を続ける

慢性運動は有酸素運動であり、強度が低く、リズムがあり、中断しにくいという特徴があり、皮下脂肪の量と体積を減らすのに役立ち、消化と循環に適しています。たとえば、ウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳、太極拳などです。

要件は次のとおりです。1. 十分な酸素が必要です (できれば屋外)。2. 30 ～ 60 分間継続する必要があります。3. 運動中の心拍数は 150 回 / 分未満である必要があります。運動に適さない時間：空腹時、食事前、就寝前。

実際、ヨガとエアロビクスのどちらで減量するかは、個人の体格と状​​況によって異なります。どちらかが自分に合っており、どちらが減量に効果的だと思う場合は、その方法で減量することができます。減量に非常に効果的なフィットネス方法も多数あります。減量期間中は、適切な食事に注意し、食事をコントロールする必要があります。