若者のこうした運動習慣は実は間違っている

フィットネスチームに参加する人が増えています。ただし、運動中は次の6つの悪い習慣を避け、「かっこよく見える」ためにスポーツ傷害を起こさないように注意する必要があります。多くの人は適切な運動をしていません。実際、適度な運動と適切なライフスタイル、そして通常の食生活を守れば、より健康になれます。

自分の能力を超えたプロジェクトを選択してください。若者は一般的に、激しい対決や大規模な動きを伴うスポーツを好み、またはスカッシュ、スケートボード、ファンシーサイクリングなど、新しくて奇妙で風変わりなスポーツを追求します。これらのプログラムは高齢者には適していません。

1. 適切なスポーツ用具がない。

ランニングをするときはジョギングシューズを履き、テニスをするときはテニスシューズを履き、バスケットボールをするときはバスケットボールシューズを履くのが最適です。通常のスポーツシューズと比較して、プロのバスケットボールシューズは靴底が厚く、アッパーも高くなっており、下肢の怪我のリスクを軽減できます。

2. 運動中はジュエリーを身に着けてください。

多くの人がスポーツ選手の真似をして、運動時にジュエリーを身につけていますが、これは実は危険です。フランスの研究者らは、指が負傷すると腫れて指輪を外せなくなり、患者を救うために医師が指を切断しなければならない場合もあると指摘した。

3. 会場や器具を確認せずに運動を始める。

多くの人は運動前にラケットやボールに注目しますが、スポーツ会場や器具にはあまり注意を払っていません。コミュニティ内のフィットネス機器は、修理が必要なかったり、壊れていたり、欠陥があったりすることがよくあります。注意しないと、ぶつかったり、傷がついたり、壊されたりするなどの事故が起こる可能性があります。

4. 運動前のウォーミングアップに注意を払わない。

運動前に5分間ジョギングやエクササイズをすると、全身の関節、骨、筋肉を効果的に動かすことができます。例えば、スキーをするとき、多くの人が事前に適切なウォーミングアップをせず、手足や関節が固い状態で急いでスタートし、転倒して膝や足首を負傷する原因となります。

5. 運動中の集中力の欠如。

ジムによっては、運動中に飽きないように、フィットネス機器やトレッドミルに音楽やテレビなどが備え付けられているところもあります。しかし、テレビや音楽に集中しすぎて足元を無視すると、転倒する危険があります。友人の中には、屋外でジョギング中に音楽を聴くためにヘッドフォンをしている人がいます。見た目はかっこよくておしゃれですが、道路上の他の音が聞こえないので、実はとても危険です。

6. 運動中は水を飲まないでください。運動後はすぐに十分な量の水を飲んでください。

フィットネス愛好家の中には、運動中に興奮しすぎて大量に汗をかき、水を飲む時間さえない人もいます。運動が終わって初めて喉が渇いたと感じて、水をがぶ飲みします。これは非常に悪い習慣です。喉が渇いたときに一度に大量の水を飲むと、低張性脱水症、いわゆる「水中毒」を引き起こす可能性があります。正しい方法は、運動前、運動中、運動後に少量の水を数回に分けて飲むことです。

編集者のヒント: 長時間の運動の前、最中、後には、十分な水分と電解質を摂取する必要があります。毎日の食事で十分なミネラル（カルシウムやマグネシウムなど）と電解質（カリウムやナトリウムなど）を摂取するようにしてください。ミネラルは牛乳、ヨーグルト、緑の葉野菜などの食品から摂取でき、電解質はバナナ、オレンジ、セロリ、自然食品、低糖飲料などから摂取できます。屋外活動をするときは、きつい服や重い服は着用しないでください。運動する前に、防具、靴、靴下がきつすぎないか確認してください。運動の前には十分なウォーミングアップとストレッチを行ってください。