自宅で胸筋を鍛える方法

胸の筋肉は、すべての男性の友人が手に入れたいものです。胸の筋肉を鍛える方法はたくさんあります。場所と時間に応じて運動する必要があります。ジムに行くのが不便な場合もあります。自宅で胸の筋肉を鍛えることもできます。正しい運動方法に注意するだけです。自宅で胸の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？これは多くの友人たちが特に懸念している問題でもあります。一緒に学んでいきましょう。

1. ひざまずいて腕立て伏せ。まずは準備運動についてお話しましょう。両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。具体的な動作図は以下のとおりです

2. ひざまずいて行う腕立て伏せの正式な動作。胸を地面に近づけながら、体をできるだけ押し下げます。最も低い位置に到達したら、体を押し上げます。あまり速くしすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒で1拍を完了できます。1拍とは、体を1回押し下げて押し上げることです。具体的な標準動作図は以下のとおりです

3. 腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持しますが、押し下げないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

4. 高くした状態での腕立て伏せ。準備: 両足を 30 ～ 50 cm ほど高く上げ、膝と手を地面につけます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

5. 高めの腕立て伏せの標準的な動き。この動きはステップ 2 と似ています。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。

以上は自宅で胸筋トレーニングを行う方法についてです。自宅にいるときは、上記のエクササイズを通じて胸筋トレーニングの目的を達成できます。同時に、自宅で行うときは強度にも注意する必要があります。そうすることで、胸を効果的に刺激し、筋肉トレーニングの目的を達成できます。また、長期的な継続が必要なエクササイズでもあります。