胸筋は私たちの体の中で特に重要な筋肉群であり、通常のトレーニング中に鍛えなければならない筋肉群でもあります。したがって、胸筋をしっかり鍛えなければなりません。胸筋のトレーニングには多くの方法があり、それぞれの方法には異なる効果があります。通常のトレーニング中に選択的にトレーニングすることができます。胸筋のトレーニング方法は何ですか?胸の筋肉を鍛える最も簡単な方法を2つ紹介します。 1. バーベルフラットベンチプレス:通常の8〜12回の運動に加えて、定期的に重いウェイトトレーニングの日を設け、重いウェイトを使用したり、過負荷をかけたりして、体の適応力を打ち破ります。この動作は通常4〜6回実行され、最大重量は1〜3回実行されます。グループの総数は8〜10です。 激しいエクササイズを 2 ~ 3 セット行い、セット間の休憩時間は 1.5 ~ 2 分です。次に、他の 1 つまたは 2 つのアクションを配置します。例えば、インクラインベンチプレスまたはフライを12〜15回行い、最後に1〜2セットの高レップ(15〜20回)を行います。これにより、深層筋繊維を考慮し、筋肉を高度に混雑させることができ、高重量トレーニングを補完して良い効果を生み出します。 2. ダンベルフラットベンチプレス:通常の上昇と下降の位置に加えて、ダンベルを意図的に腰の近くに配置して胸腔を広げ、胸の下部を刺激することもできます。まずは軽い重量から始めて感覚をつかみ、慣れてきたら重量を増やしていきましょう。最低でも全力で8回くらいが限界です。 胸筋全体の輪郭の鮮明さを改善するには、次のテクニックを使用できます。 1. 各動作セットの合間に、胸の圧迫と胸の拡張に重点を置いたシェイプアップトレーニングを挿入します。一連の器具を使ったエクササイズの後、胸の筋肉は血液で十分に充満し、輪郭が明らかになるため、このときに筋肉をシェイプアップして引き締めると、胸の輪郭がより際立ちます。ライン全体の強化効果があります。 2. アウトラインを実際に強化する。例:プルアップバードやシーテッドチェストプレスなどの動作の頂点で、最大収縮を行い、手を 1 ~ 2 秒間握ります。胸の輪郭を強調します。 3. 個別の重量を使用して、複数のエクササイズ セットを実行します。特定の重量で 12 回繰り返し行うと、動作に完全に集中することができ、胸の筋肉を鍛えるのに非常に重要になります。場合によっては、効果を高めるために、クラスで 1 つの動きだけを行うこともあります。 胸筋を鍛える際は、上記の2つの方法を使うこともできますが、自分の状況に応じて他のトレーニング方法を選択することもできます。胸を効果的に刺激できれば、望みの効果が得られます。胸筋を鍛える際、覚えておかなければならないのは、動きを標準化し、長時間継続しなければならないということです。これも最も重要なことです。 |
毎日、周りの人たちが「痩せろ」と騒いでいるのが聞こえるようです。しかし、それは単なる話に過ぎず、実際...
脂肪を減らすフィットネス トレーニングは、減量の目標を達成するのに効果的に役立ちます。減量は長年、永...
実際、女性の場合、第一印象はやはり外見です。外見が良ければ、確かに個人的なイメージにプラスのポイント...
女性は基本的に、体重を減らして美しい体型を作るために、さまざまな運動方法を試そうとします。最近、多く...
フィットネスは体型を維持するだけでなく、体力を高めることができることは誰もが知っているので、誰もが積...
PC 筋は、誰もがあまり馴染みのない筋肉群です。私たちの印象では、人々は腕の筋肉、腹筋、脚の筋肉につ...
運動後に水を飲むと太りますか?この話題は、減量中の美人や運動好きな友人の間で人気の話題です。運動後す...
多くの人は運動前に適切なウォーミングアップを行わないため、運動中にけいれんや怪我をしやすくなります。...
ヨガは、運動して体型を維持するのに比較的便利なスポーツです。ヨガはどこでもできます。ヨガの動きの多く...
腹筋を鍛えることは非常に重要です。つまり、特定のスキルを習得する必要があります。一部の人々は非常にせ...
ヨガボールエクササイズは、ボールの弾力性と体の動きを組み合わせたものです。ヨガボールダイエットトレー...
最近では肥満の人が増えているので、運動はより重要です。運動をすることで体重を減らし、いくつかの病気を...
スポーツは最近ますます人気になっています。これは、スポーツが人々の体を健康にするだけでなく、女性の減...
胸は女性にとって最も気になる部分であり、また最も美しく保ちたい部分でもありますが、女性たちはそれを無...
球技にはさまざまな種類があり、私たちは日常生活の中で球技をすることがよくあります。球技は余暇生活を豊...