胸の筋肉を鍛える方法

痩せた男性と比べると、胸筋のある男性は異性からより注目を集めます。さらに、非常に強い胸筋を2つ持っている男性は、人々に安心感を与え、パートナーを選ぶ際により多くの利点があります。男性の友人の中には、魅力的で羨ましい胸筋を手に入れるにはどうしたらよいかと悩んでいる人もいます。

胸筋を鍛える唯一の方法は、胸筋を鍛えるための特定の運動を行うことです。ただし、トレーニングの初期段階では、高強度のトレーニングに完全に適応できない可能性があるため、運動するときは段階的に進めなければなりません。

腕立て伏せ（足を上げて体を45度にし、ゆっくりとその場で行う）や、前を向いて椅子やソファーに手を後ろで支え、足を椅子に平らに置いてアームカールを行うことができます。腕立て伏せを行うときは、段階的に進めてください。最初は1グループ12回、1日2〜4グループ行い、一定期間後に徐々に数を増やすことができます。ダンベル（重いものを使用するか、バーベルを使用してください）を使用したベンチプレスは、大胸筋を効果的に鍛えることができます。

大胸筋を鍛える主な方法はバーベルベンチプレスであり、他のトレーニング方法は補助的なものです。これは、鍛えられる筋肉の量が持ち上げる重量に正比例するためです。速い収縮（1〜2秒）と遅い伸張（2〜4秒）の使用は、ウェイドの遅い連続張力ルール（収縮時間4秒、回復と伸張時間2秒）に反しています。著者の経験では、回復時間は収縮と持ち上げ時間（2〜3秒）と同じである必要があります。バーベルやダンベルがない場合、腕立て伏せは胸筋を鍛える最も簡単な方法と見なすことができます。腕立て伏せを定期的に行うことで、胸筋のボリュームを維持することもできます。

男性は胸筋の運動をした後、必ず水をたくさん飲んでください。運動中、人体は大量の水分を失うからです。適時に水分を補給しないと、ショック状態に陥りやすくなります。また、赤身の肉や牛乳など、タンパク質を豊富に含む食品をもっと食べる必要があります。運動を根気強く続ければ、魅力的な胸筋が必ず手に入ります。