三段跳びのテクニック

三段跳びはスポーツ競技でよく使われる種目です。選手の脚が長ければ、三段跳びでは一定の利点があります。しかし、脚が長い選手の多くは、より悲惨な問題に直面します。それは、遠くまで跳べないということです。この結果の主な原因は、三段跳びの技術を習得していないことです。三段跳びの技術を習得し、柔軟に使用できるようになって初めて、遠くまで跳べるようになります。

三段跳びの技術はトレーニング中に習得しなければならないものと言えますが、やみくもに跳んではいけません。やみくもに跳んでも、走り幅跳びの距離を伸ばすことができないだけでなく、体力も消耗しすぎて、トレーニングに非常に悪影響を及ぼします。

三段跳びでは、一般的に助走歩数は18～20歩、距離は38～40メートルと長くなります。走り幅跳びの助走との違いは、助走の最後の数歩の長さがより均一であること、体の前傾が走り幅跳びよりも大きいこと、踏み切りペダルの瞬間着地点が体の重心の投影点に近いことです。助走のスピードや方法、助走サインなどは走り幅跳びと基本的に同じです。最初のジャンプにおける体の重心の軌道は比較的平坦です。走行速度のロスを抑えながら一定の距離を確保します。 2 回目のジャンプの空中動作では、ストライドの位置をより長い時間維持する必要があります。前方に跳躍するときは、太ももの間の角度を大きく保つことに注意する必要があります。同時に、3 回目のジャンプが間に合うように開始できるように、空中での時間をできるだけ長くする必要があります。

3回目のジャンプでは、最初の2回のジャンプの後、水平方向の速度が大幅に低下しています。したがって、3回目のジャンプでは、残りの水平方向の速度を最大限に活用し、垂直方向の速度を最大限に高めて、より高く、より遠い離陸軌道を獲得し、3回目のジャンプの距離を達成する必要があります。 3 回目のジャンプでは、走り幅跳びの直立姿勢または歩行姿勢をとるのが最適です。このジャンプの空中動作と着地のテクニックは、基本的に走り幅跳びのそれと同じです。

三段跳びの過程で、適切な靴を選ぶことで、走り幅跳びの距離をある程度伸ばすことができます。三段跳びに最も適した靴はバレーボールシューズです。バレーボールシューズは、ジャンプ力をある程度向上させ、より遠くまでジャンプするのに役立ちます。さらに、三段跳びの後は、脚の筋肉をリラックスさせる必要があります。