便秘に効くヨガのポーズにはどんなものがありますか？

便秘は、多くの人がちょっとした問題として抱えています。深刻な病気ではありませんが、私たちの生活に影響を及ぼす可能性があります。便秘を改善する良い方法はあるのでしょうか？もちろんあります！それは、現在世界中で人気のフィットネスエクササイズ、ヨガです。いくつかのヨガのポーズは便秘を効果的に治療することができ、流行していて健康的な方法です。便秘を治すヨガのポーズを私と一緒に学びましょう！

1. ソファタイプ

最初のステップは、足をまっすぐに揃え、つま先を伸ばした状態で快適に仰向けに寝ることです。両手で握りこぶしを作り、肘を曲げ、前腕を地面に対して直角にします。

ステップ 2: 肘を地面に置き、胸と腹部をできるだけ高く持ち上げます。頭と下半身を地面に平らに保ちます。次にゆっくりと体を下げ、動きを繰り返します。

2. ダンス

ステップ 1: 静止して右手を上に伸ばします。左足を曲げ、左手で左足の甲をつかみ、ゆっくりと右腕に向かって引きます。それから顎を上げて前を見ます。

2 番目のステップは、左足を持ち上げ、左の太ももが地面と平行になるようにしながら、右手を前に伸ばし、体を少し前に傾けることです。次に、元のパスに沿って開始位置に戻ります。

3. ピークポーズ

最初のステップは、ひざまずいて足を揃え、ふくらはぎと足の甲を地面につけ、太ももを地面に対して垂直にし、腕を肩の真下に伸ばし、背中をまっすぐにして地面と平行に保つことです。

ステップ 2: 膝を伸ばしながら腰を持ち上げて逆 V 字型を作ります。

4. 鳩のポーズ

最初のステップは、座って、左足を後ろに伸ばし、右足を前に曲げ、ふくらはぎを体と平行に保つことです。背筋を伸ばして、両手を右膝と足首に置きます。

2 番目のステップでは、左足を曲げ、肘を曲げ、指を交差させ、頭を前に向け、上半身を少し横に向け、左肘を使って左足のつま先を引っ掛けます。次に、数回呼吸しながら停止し、最初のステップに戻り、反対側でも繰り返します。

どうですか？みんな習ったと思いますよ。これらの簡単な動きは、若い学生でも、サラリーマンでも、中年の母親でも学ぶことができます。便秘に悩んでいるなら、これを学んでください。毎日 30 分間練習し、合理的で健康的なライフスタイルと組み合わせれば、一定期間後には必ず結果が出ると私は信じています。ここの編集者は、皆さんにそれを続けるよう思い出させています。