垂れた胸に効くヨガの動きは何ですか？

女性は一定の年齢に達すると、胸が垂れ始めます。さらに、産後の女性は赤ちゃんに授乳しなければなりません。この過程で、胸はさまざまな程度に垂れ下がります。胸が垂れると、女性の魅力は大幅に低下します。そのため、今ではさまざまな豊胸法が使われています。大多数の女性にとって、ヨガによる豊胸は非常に健康的で効果的な方法です。垂れ下がった胸を持つ女性は、次のヨガの動きを学ぶことができます。

垂れた胸に効くヨガの動きは何ですか？

蛇のポーズ

マットの上にあごを床につけて横になります。両腕を体の両側に自然に置き、足を腰幅に広げ、肘を曲げ、手のひらを下にして指先を胸の両側に向けます。息を吸いながら、ゆっくりと上半身を持ち上げ、腕を伸ばし、斜め上を見ながら、腹部を持ち上げることに注意を払い、3～5回呼吸を止め、息を吐きながら肘を曲げ、ゆっくりと通常の姿勢に戻ります。

体を前方に完全に伸ばすと、胸が動き、腰、背中、肩、首が鍛えられます。これにより、表皮への血流が活性化され、胸の張りと背骨の柔軟性が高まり、胸腺の詰まりが解消され、腰痛が緩和されます。

牛の顔のポーズ

足を前に伸ばしてマットの上に座り、両手で体を支え、腰を上げて左膝を曲げ、左足を後ろに動かして左足の上に座ります。右足を上げて左太ももの上に置き、膝を重ねます。腰を上げて、手の力を使って足首とかかとを近づけます。

左腕を上げ、肘を曲げて、背中の後ろで肩の間に上下に置きます。右手を右下から上に上げ、両手を握り合わせます。30～60秒間保持し、普通に呼吸し、首と頭をまっすぐに保ちます。次に反対側に切り替えます。

足首、腰、太ももを伸ばし、脚の筋肉の弾力性を維持すると同時に、胸部、広背筋、肩関節を十分に伸ばし、局所的な血液循環を促進し、胸腔全体に栄養を与え、胸腺をマッサージします。

脊椎のねじれ

座り、左足を右膝またはふくらはぎの外側に置き、向きを変えて左手を右腰の後ろのマットの上に置き、右肘を左膝の外側に、右前腕を左太ももの外側に当てます。息を吐きながら、背中をまっすぐに保ったまま体を後ろにひねり続けます。3～6 回呼吸する間この姿勢を保ち、ゆっくりと元の位置に戻り、反対側に切り替えます。

脊椎と神経系全体を効果的に刺激し、背中のラインを美しくすると同時に、胸の筋肉を活性化し、胸部の血液循環を促進し、栄養供給を強化し、乳腺の詰まりを取り除き、たるみを修正することができます。

戦士 II

足を肩幅の2.5倍ほど開き、左足を内側に45度回します。息を吐き、右膝を曲げ、左足を伸ばし、両腕を肩と一直線になるように両側に開き、頭を回して右手の指先を見ます。8～10回呼吸する間この姿勢を保ち、反対側に切り替えます。

胸の前部の筋肉を平らにし、血液循環を改善し、胸部と腹部の発達を促進し、ふくらはぎのけいれんを解消し、バランス感覚と集中力を高め、腰をより柔軟で強力にします。