頻繁に息を止めることは健康に良いのでしょうか?

アスリートは強い心臓と肺を持たなければなりません。心臓と肺の機能が良くなければ、良いアスリートになる資格はありません。そのため、子供の頃からアスリートになることを夢見てきた人は、その夢を実現するために、必要なトレーニングに加えて心肺機能を鍛える必要があります。息を止めて肺活量を鍛えることを好む人は多いですが、頻繁に息を止めることは体に良いのでしょうか?

息止めを頻繁に行うと、身体に一定の影響が出ます。息止め法で肺活量を鍛えることはお勧めできません。

肺活量を向上させる良い方法:

1. 深呼吸の方法：まず、鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺の下部に空気を満たします。吸入時には、胸腔が上昇し、横隔膜が下降するにつれて、腹部がゆっくりと膨らみます。次に、肺の上部に空気が満たされるまで息を吸い続けます。すると肋骨が持ち上がり、胸腔が広がります。このプロセスは通常 5 秒かかります。最後に5秒間息を止めます。しばらく練習すると、息を止める時間を 10 秒以上に増やすことができます。肺が十分な酸素を吸収した後、ゆっくりと息を吐き出すと、肋骨と胸骨が徐々に元の位置に戻ります。 1 ～ 2 秒間停止した後、最初からやり直し、10 分間繰り返します。長い間練習を続けると、それが正常な呼吸法になります。

2. 静かな呼吸法：右手の親指で右の鼻孔を押し、空気が額に向かって流れることを意識しながら、左の鼻孔からゆっくりと深く息を吸い込みます。肺が空気で満たされたら、右手の人差し指と中指で左の鼻孔を押し、10秒間息を止めてから吐き出します。次に、左の鼻孔を押さえてもう一度始めます。片側5回ずつ行います。

3. 睡眠呼吸法：ベッドに横になり、両手を体の両側に平らに置き、目を閉じて深呼吸を始めます。指がヘッドボードに触れた状態で、両腕をゆっくりと頭の上、耳の近くまで上げます。このプロセスには約 10 秒かかり、両腕が同時に復元され、10 回繰り返されます。この方法は安らかに眠りにつくのにも役立ちます。

4. 運動呼吸法：ウォーキングやジョギング中に積極的に呼吸量を増やし、ゆっくり息を吸い、早く吐きます。ゆっくり息を吸うときは、息を吸いながらゆっくりと胸を膨らませ、早く吐きます。 1回あたりの運動回数は20回未満にせず、1日に数回行っても構いません。

5. 頭を上げて胸を張り、背筋を伸ばす正しい姿勢を保つ

日常生活において、座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、胸を張り、頭を上げて背筋を伸ばす姿勢を長時間維持できれば、肺活量が50％～20％増加し、体のさまざまな組織が得る酸素の量もそれに応じて増加します。

6. 適切な運動を続ける

年齢に応じて、2～3種類の運動プログラムを選びましょう。欲張らず、無理せず、できることから、根気よく、一歩ずつ進めていきましょう。

7. 適切な身体活動に参加し続ける

年齢、性別、職業に応じて、身体活動に参加する人や頭脳労働に従事する人も、定期的に適切な身体活動に参加する必要があります。

8. 毎日胸郭拡張運動をする

まず、拳を握り、左右、上下、前後に力強く引いたり押したりを50回ほど繰り返します。同時に頸椎を10回伸ばして動かします。

肺の活動を大幅に改善したい場合は、煙対策に注意する必要があります。喫煙者がいる場所には行かないようにし、個人の衛生に注意してください。新鮮な空気を部屋に入れるために、住んでいる部屋の窓を頻繁に開けなければなりません。室内に煙がある場合は、速やかに対処する必要があります。