腰椎椎間板ヘルニアの運動にはどのようなものがありますか？

腰椎椎間板ヘルニアは今日では非常に一般的な病気であり、特に長年オフィスに座っている多くの若者もこの病気に苦しみ始めているため、運動を学ぶことは緊急の問題です。実は、とてもシンプルで実用的な方法があります。それは、毎日30分または1時間、後ろ向きに歩くことです。この方法は特に効果的ですが、逆ルートを選択する際には注意が必要です。まず、道路を歩くことは絶対に禁止されています。静かで混雑していない道を選ぶようにしてください。道は平坦でなければなりません。

方法1: 腰を反ります。足を揃えて静止し、腰とヒップを反らせて限界まで前に絞り、その後後ろに引きます。これを15回繰り返します。

腰椎椎間板ヘルニアのエクササイズ

方法2：腰を叩く。足を少し開いて立ち、左右の拳を半分握り、突き出た腰椎椎間板を後ろ向きに交互に殴ります。耐えられる程度の力で 50 回繰り返します。

腰椎椎間板ヘルニアのエクササイズ

方法3: 後ろ向きに歩く。胸を上げて後ろ向きに歩き、腕を自然に前後に振り、歩幅を大きくして、心の中で 500 まで数えます。晴れた日は屋外の平らな場所を歩き、雨の日は屋内を歩きましょう。

自宅で運動する別の方法は、足を曲げて仰向けに寝ることです。頭、手、足を支点にして、腰をゆっくりとできるだけ高く上げます。楽に感じたら、この姿勢を 10 秒間維持してから、腰をゆっくりと下ろします。これを 1 回か 2 回、激しい動きで行いますが、ゆっくりと動くことを忘れないでください。