自宅で筋肉を鍛える方法

生活がより良くなるにつれて、人々の概念も多くの重要な変化を遂げています。昔、人々は筋肉があると体が醜く見えると考えていました。しかし、人体の筋肉の機能について人々がより深く知るにつれて、筋肉が人間の健康に非常に有益であることも認識されるようになりました。筋肉は人体のラインをより完璧にするだけでなく、特に男性のよく発達した筋肉はパートナーに大きな安心感を与えることもできます。しかし、私たちは皆、多くの人が毎日仕事で残業しなければならず、ジムに行く時間がないことを知っています。では、自宅でどのように運動すればよいのでしょうか。今日はこの問題について、また自宅で筋肉を鍛える方法についてお話します。

道具・材料: ダンベル、4本脚の椅子

方法/手順:

1. 後ろに一歩踏み出してハーフスクワット＋前蹴り

主なトレーニング：大腿四頭筋、腹筋

動作要件: 後ろに下がってしゃがむとき、曲げた脚の膝がつま先を超えないようにしてください。動作中は腰と腹部を引き締めます。

2. 足を休めてランジする

主なトレーニング：大腿四頭筋、臀筋

動作要件: 腰と腹部を引き締め、膝を曲げ、つま先より下にしゃがまないことも必要です。

3. 足を上げて座る + ダンベルカール

主なトレーニング：上腕二頭筋、腹筋

動作要件: エクササイズ中は、両手で腕を握り、足を地面から離し、腰と腹部を引き締めます。

4. 前に傾いて腕を伸ばす

主な運動：上腕三頭筋

動作要件: 手の間の距離は肩の距離以下でなければならず、動作中は腰と腹部を引き締める必要があります。

5. 足を休めて腰を上げて横向きに寝る

主な運動：横腹筋

アクション要件: アクション中は体を平らな板のように保つようにしてください。

6. 膝を上げて階段を上り下りする

主なトレーニング：腹筋、太ももの筋肉、臀部の筋肉

動作の要件: 動作中は胸を上げて、腰と腹部を引き締め、膝と脚をできるだけ高く上げます。

7.両手で腕立て伏せをし、交互に肘を上げる

主なエクササイズ：背筋、三角筋後部、腹筋

動作要件：体を平らな板のように保ち、左右の手で交互に肘を上げます。

8. 加重逆サイドターン

主なトレーニング：腹筋、腰筋

動作要件: ウエイトを持った両手を横に上げ、腕をまっすぐに伸ばし、腰と腹部を引き締めます。

自宅で筋肉を鍛える方法は何ですか？上記の紹介を読んだ後、誰もが自宅でより良い運動方法をすでに知っていると思います。これらの運動方法は、自宅で運動するためのスペースを占有せず、運動動作もそれほど難しくありません。特定の身体状態に応じて自分に合った方法を開発し、長期間継続する限り、良い筋肉を得ることができます。