朝のジョギングに最適な時間は何時ですか?

ランニングはこの季節に非常に適しています。特に朝起きたときが適しています。これは一日の中で最もエネルギーがある時間であり、この時間にランニングすると、一日中仕事中にそれほど疲れません。しかし、朝のジョギングに関する関連知識をあまり知らない人が多く、特に朝にランニングする場合は、時間の問題に注意する必要があります。ランニングは時間が長ければ長いほど効果が高いというわけではありません。時間が長すぎると、足がけいれんする原因になります。

運動時間

朝のジョギングに最適な時間は季節によって異なります。一般的には太陽がちょうど出てくる時間で、冬は通常 7 時頃です。

寒い冬には、免疫力を高めるために朝の運動をする人が多くいます。しかし、屋外でのフィットネスは早ければ早いほど良いというわけではありません。健康の専門家は、冬の屋外でのフィットネスは日の出後に行うべきだと提案しています。

冬は日の出前の地表温度が低く、早朝の空気中に放出される一酸化炭素や二酸化炭素などの汚染物質の含有量が高くなります。また、自動車の排気ガスに含まれる窒素酸化物、炭化水素、鉛などの有害汚染物質も地上に集まります。人々が早起きして運動すると、大量の煙や有毒ガスを吸い込むことになります。このような環境で長時間運動すると、疲労、めまい、咽頭炎などの病気を引き起こし、健康に害を及ぼす可能性があります。

冬は10時頃に運動するのが最適です。この時、太陽が出てきて地上を照らし、大気が上下に対流し始め、汚染された空気が高高度に広がり、人体への害が軽減されます。また、冬の間は朝の気温が比較的低く、太陽が出てから30分経たないと気温が下がりません。

週に3〜5回運動するのが最適です。

霧の出ているときは運動を避けてください

霧は無数の小さな水滴で構成されており、大量の塵、病原微生物、その他の有害物質が含まれています。霧の出ている天候で運動すると、呼吸量の増加により必然的に多くの有毒物質を吸い込むことになり、酸素供給に影響を及ぼします。これにより、胸の圧迫感や呼吸困難などの症状が発生します。重症の場合は、鼻炎、肺炎、気管炎、結膜炎などの病気を引き起こす可能性があります。霧の日は湿度が高く、皮膚の体内エネルギーを発散させる能力に影響し、運動には不向きです。

朝に濃い霧が発生すると、霧は空気中の不純物や細菌病原微生物を人体の上気道に吸収することがよくあります。人体の抵抗力が低下すると、呼吸器感染症が下気道に流れ込み、下気道感染症を引き起こします。下気道感染症は気管支肺炎であり、肺腔や胸腔の感染症も含まれ、病気の悪化を引き起こします。したがって、霧の天気では散歩に出かけず、そのような天気を避けるのが最善です。また、外科手術を受けた患者や過去に肺がんの手術を受けた患者は、すでに何らかの外傷を患っているため、冷気や大気汚染の刺激に注意しないと、症状が悪化する恐れがあるため、より注意が必要です。

毎日の朝のジョギングの時間は季節に応じて決める必要があります。冬であれば、基本的に朝7時頃にジョギングをすればよく、朝のジョギングに最適な時間は約30分から1時間です。あまり長くジョギングしすぎないようにしてください。空気中の二酸化炭素が体内に入り込んでしまいます。屋外に長時間いると、めまいや呼吸器疾患を経験する可能性が高くなります。