8種類の腕立て伏せの正しいやり方は何ですか?

胸のトレーニングは男性の友人にとって非常に重要です。体の筋肉が発達していないと、男性らしく見えません。女性の友人の注目を集めないだけでなく、服を着たときに非常に醜く見えます。しかし、胸の筋肉を鍛える方法はまだたくさんありますが、最も効果的なのは腕立て伏せです。腕立て伏せで胸の筋肉と上腕二頭筋を鍛えることができることは多くの人が知っていますが、腕立て伏せには1つのスタイルだけではなく、さまざまな腕立て伏せもあります。

キックプッシュアップ

利点

一つの姿勢を維持することを強制することで、通常の腕立て伏せよりも胸と肩の筋肉をより多く鍛えることができます。また、股関節屈筋、臀筋、ハムストリングスの強さと柔軟性を高めるのにも役立ちます。

方法

腕立て伏せの姿勢になり、胸が地面にほぼ触れるまで体を下げます。膝を曲げずに、右足を90度の角度でできるだけ遠くに横に蹴り出します。少しの間停止してから、右足を元の位置に戻します。体を押し上げて、左足で同じ運動を繰り返します。

三角腕立て伏せ

利点

より重い負荷を制御するために片方の腕をより強く動かすように強制し、動作の角度を変えることでより多くの筋肉を刺激します。

方法

拳を握り、指の関節を地面に平らにつけて腕立て伏せの姿勢をとります。胸を左手のほうに下げ、一時停止してから体を押し上げて開始位置に戻ります。この運動を繰り返します。今度は、腕立て伏せごとに左右を入れ替えながら、胸を右手のほうに下げます。

柔道スタイルの内もも腕立て伏せ

利点

体幹、腰、ハムストリングスの強度が向上し、肩の筋肉にも強度が加わります。

基本的には、三角腕立て伏せをします。この方法は、片手で体を支え、腕に従来の2倍の力をかけることになります。また、無意識のうちにトレーニングの強度が増し、胸筋をより効果的に鍛えることができます。ただし、この高強度の運動を行う前にウォームアップする必要があります。これが最も基本的なことです。そうしないと、筋肉のけいれんが発生します。