後部三角筋

運動は人生においてとても重要で、健康な体を持つことができます。体力の弱い人も毎日運動する必要があり、体の免疫力を高めるのにとても役立ちます。運動するときにどのような方法を選べばいいのか分からない人が多いので、後部三角筋の運動も良い方法です。

後部三角筋を鍛える場合、エクササイズ方法をランダムに選ぶことはできません。これは、いかなる面でも役に立ちません。さらに、体のこの部分をうまく鍛えたい場合、方法の選択は非常に重要です。

後部三角筋:

ラテラルレイズ：主に三角筋の中間束を鍛えます。動作: 両手にダンベルを持ち、足の前に垂らします。体を少し前に傾け、肘を少し曲げ、ダンベルを両サイドに肩の高さまで持ち上げます。三角筋が「最大収縮」の位置になります。少しの間停止してから、肩の筋肉を制御してゆっくりと元の位置に戻ります。両腕を交互に動かしながら、片腕で行うこともできます。

ベントオーバーラテラルレイズ：主に三角筋後部を鍛えます。動作：両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、前屈みになって膝を曲げ、体を安定させ、両腕を両側に上げ、コントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。

シュラッグ：主に僧帽筋を鍛えます。動作: 両手でダンベルを持ち、体の横に垂らします。膝を少し曲げ、上半身を少し前に傾け、肩を完全に上げ、肩甲骨で耳たぶに触れるようにし、少しの間停止してから、ゆっくりと制御しながら元の位置に戻ります。

上記の紹介を通じて、後部三角筋のトレーニング方法についてよく理解できました。したがって、この部分をトレーニングするときは、上記の方法を選択できます。ただし、トレーニングするときは、身体のあらゆる側面に大きな助けとなるように、長期間継続する必要があることに注意してください。