大胸筋を素早く鍛える方法

減量するとき、多くの人はどの方法を選択すればよいかわかりません。減量には多くの方法があり、自分の好みに応じて選択できます。運動する場合、方法は1つしかありません。運動は最良の選択です。身体運動のあらゆる側面に非常に役立ちます。したがって、運動して減量する場合、方法の選択は異なります。大胸筋をすばやく運動するにはどうすればよいでしょうか。

多くの男性は大胸筋を鍛えることを望んでいます。では、大胸筋を素早く鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？良い方法がいくつかあります。これらの方法を選択するときは、体調を改善できるように長期間継続して行う必要があります。

大胸筋を素早く鍛える方法:

1. バーベルベンチプレス

大胸筋を鍛える主な方法はバーベルベンチプレスであり、他のトレーニング方法は補助的なものです。なぜなら、鍛えられる筋肉の量は持ち上げられる重量に正比例するからです。ベンチプレスのバーベルの重量はダンベルに比べてかなり大きいです。重いダンベルを使ってベンチプレスやフライを行うのは非常に困難です。

通常、ベンチプレスの重量が60kgに達し、1セットあたり8〜10回行うと、胸囲は95cmまで鍛えることができます。 100kgを使ってトレーニングすると、胸囲は100cmを超え、120cmに達します。

2. ベンチプレスとバーベルリフティングの練習方法

バーベルやダンベルを使ったトレーニングでは、バーの重さ、バーの持ち方、グリップの距離、持ち上げる角度、持ち上げる速度、セット数などの要素が主に鍛えられる筋肉に影響し、大胸筋も例外ではありません。

ベンチプレスバーベルのバーの直径は、外径が35〜40 mm、壁の厚さが2.5〜3.0 mmと、少し太めにする必要があります。レバーを厚くすると、手のひらにかかる単位圧力が軽減され、力を受ける面積が広がり、腕を押し上げやすくなります。

グリップからベルプレートまでの距離は、重量（力）が胸筋に近い垂直面に集中し、力の偶力の発生を減らすことができるように、約 100 mm と短くする必要があります。

レバーは、鍛える胸筋の領域（横隔膜から鎖骨まで）で上げ下げする必要があります。胸は下から上へ、広い方から狭い方へと鍛える必要があります。つまり、最初に下胸部（横向きに寝た状態）を鍛え、次に中胸部（平らに寝た状態）を鍛え、最後に上胸部（横向きに寝た状態）を鍛えます。まず、ワイドグリップ、次にミディアムグリップ、最後にナローグリップを使用します。幅の広いグリップバーを使用すると胸筋の幅が鍛えられ、幅の狭いグリップバーを使用すると胸筋の高さ（厚さ）が鍛えられます。

ベンチプレスについては、インクラインベンチプレス（20〜30度）とフラットベンチプレスでは短いベンチを使用します。プレス時に背中の上部だけがベンチ面に触れるため、胸が立ち上がって単位圧力を高めることができます。

インクラインベンチプレスに座った状態で湾曲したベンチ（30〜45度）を使用すると、胸の上部を持ち上げて水平にすることができ、バーベルが胸の上部の筋肉に対して垂直に作用できるようになります。

上記の紹介を通じて、大胸筋を素早く鍛える方法についてよく理解できました。したがって、この種の運動を行うときは、上記の方法に従うのが最善の選択です。さらに、これらの方法はあなた自身の健康に害を及ぼすことはありませんので、安心して選択できます。